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玲衣のランニング日誌

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フルマラソンのペースをグラフで比較。ネガティブvsポジティブどちらが理想???

こんにちはฅ•ω•ฅ

先に、、、レポに書き忘れたこととして、給水所のこと。備忘録として書いておく。

はなももの給水所は給水テーブルが短かったから(さいたま国際はものすごい長かったのだ。)どの地点も混んでいた上に、給水が追いついてなくて入れてもらうのを待たなきゃいけないところもあり、スピードを落とさないと取ることができなかった。

せっかく、スピード落とさずにコップとって飲む練習してたのに意味なし(´。・ω・。`)ぅりゅ゚+。

だから、結構、給水スルーしちゃったんだけど、最後のほうは暑くてちょっと脱水気味になっちゃったから、マイボトル(100均の調味料ボトル)持って走ればよかったです。。。

他の人のレポを読むと、人によっては最初のほうは少し寒さを感じていた人もいたようでしたが、私は最初からずっと暑かった(; ・`д・´)


で、初フルのさいたま国際と2度目のフルの古河はなもものペースをグラフにしてみました。

2017 さいたま国際&2018 古河はなもも比較

対照的だなぁ(*-`∀-)ψヶヶヶ...

35km以降ペースを上げていけたさいたま国際に対して、35kmからガクンと落ちていったはなもも。

ネガティブvsポジティブ

わずか2回のフルマラソン経験で両極端な走りを体験できるとはなんとも幸せなものだ、、、w


さいたま国際でネガティブな走りができたのは、アップダウンのあるコースだから、というのと初フルだからということで慎重になっていたこともあるのでしょう。

と同時にこういうネガティブな走り方を経験したあとのはなももは、もうちょっとうまく走れなかったものかね。。。と思ってしまう。

はなももがきつくてきつくてしょうがなく感じたのは、さいたま国際はきつくてもペースを上げていけた快感のほうが勝ってたから、そのときの良い記憶があったからだろうなぁ。


こうやってグラフで見ると、ガクンと落ちた35kmよりも手前からすでに死亡フラグは出ていた感じですかね。

これって結局、ペース落ちてからは心拍数も落ちてるから、35km走+ジョグにしかなってないじゃん(A;´・ω・)アセアセ


ちなみに、ネガティブって、前半抑えていれば後半上げられるか?というとそういうものでもないと思うんです。

さいたま国際のときもやっぱり最後はきつかったから、前半抑えれば後半も楽か?というとやっぱりきついもんはきついですね。
ペースも上げるわけだから当たり前かw

だから、前半抑えても後半落ちていく人はやっぱり落ちていくと思う。

でも、ペースを上げて最後終われるのは走っていて気持ちいい( *´艸)( 艸`*)


じゃぁ、どうすればネガティブな走りかたができるのか?というと、、、

たぶん、私の普段の練習の中にヒントがあるのだろうと思うのですが。

ジョグかなぁ?というか、ジョグと閾値走しかしてないからな、、、ほとんどw


私としては、もう一度、さいたま国際のときのような走りを試してみたいなぁ。と思う。

ネガティブでPB出せるような走りができるか?

まさか、35km過ぎにこんなペースダウンが待ち構えているなんて思いもしなかったから(他人事だと思ってたw)、フルマラソンって難しいなぁ、、、って思ったけど、難しいことを攻略するのって楽しいから、会心の走りができるように。またやるよ!


来シーズンはもうちょっとフルマラソンの本数増やしても面白いかも。

まだ走り始めて1年半ちょいのひよっ子だからね。もっと経験積んでいこう(p`・ω・´) q



最後までご覧いただきありがとうございます。

まだまだ先に向かって爆走だ~~~ε=ε((( っ・ω・)っ
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5 Comments

怪盗紳士  

目標タイムに対して、スピードのアドバンテージがある人は、ネガティブ狙いで走った結果、終わってみたらイーブンだったという展開が一番速い。 

目標タイムに対し、スピードのアドバンテージがない人はポジティブが一番速い。(後半上げるのは無理)

初マラソンや経験が少ない人は多分ネガティブで走った方が速い、‥というか満足して終われることが多い。


というのが、私の印象です。

2018/03/16 (Fri) 19:16 | EDIT | REPLY |   

怪盗紳士  

あ、すいません、なんか素っ気ない語り口になってしまいましたが、サブ3.5余裕で射程だと思います!
頑張ってください♪

2018/03/16 (Fri) 19:20 | EDIT | REPLY |   

玲衣  

怪盗紳士さんへ

ありがとうございます。
かいとーさんからコメント頂けて光栄です♪

基本はネガティブの想定で走って、マラソン経験積みながらまたいろいろ考えていこうと思います。
頑張りまーす(*`・ω・´)ノ

2018/03/16 (Fri) 20:59 | EDIT | REPLY |   

HY  

"35kmよりも手前からすでに死亡フラグ"というのは、キロ1,2秒のペースダウンですか?
私の感覚ですと、これはペースダウンではないですね…。完璧なイーブンだと思いますよ…。

2018/03/17 (Sat) 00:18 | EDIT | REPLY |   

玲衣  

HYさんへ

コメントありがとうございます(*´・ω・`)ノ

はっきりペースダウンとして現れたのは35km以降ですが、その前から予兆のようなものはあったので、きっとすでに始まってたんですよ。
カウントダウンが(* ̄m ̄)ぷぷぷ

2018/03/17 (Sat) 06:00 | EDIT | REPLY |   

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