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玲衣のランニング日誌

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疲労抜きジョグジョグ テーパリングは予定通り【古河はなももまで4日】

  • CATEGORYRun日誌
  • PUBLISHED ON2018/ 03/ 07/ 12:00
  • COMMENT2
こんにちはฅ•ω•ฅ

やばい、はなももまでもうすぐそこじゃん!

って思っても、あまり緊張しないほうなので、前日に慌てるタイプです(*-`∀-)ψヶヶヶ...



思い返せば、今までの数少ないレース経験。

ろくにテーパリングもしないで走っているレースばかりだから、万全の状態で走れたことはないかも?と思うので、今回、テーパリングしてみてどういう結果が出るのか?というのは自分でも興味があるところ。


テーパリングは以前の↓の記事で書きましたが。
はなももまでのテーパリングを考える(アドバンスト・マラソントレーニングを参照)

・レース3週間前:走行距離を20~25%減らす

・レース2週間前:走行距離を40%減らす

・レース1週間前(レース前6日間):走行距離を60%減らす

という方式を行ってみています。

で、それを私の走行距離に当てはめると、、、

3週間前 67.5~72km

2週間前 54km

1週間前(レース前6日間) 36km

となる。


実績としては、

3週間前 68.77km

2週間前 56.67km

という感じでこれています。

あとは、今週、レース前日までの6日間を36kmくらいに抑えること。


ハーフマラソンなどはテーパリングどころか前日に走りこんで脚を重たい状態にして走っていたりもしていて、それでもそこそこ想定通りの走りはできているから、テーパリングすることでパフォーマンスが向上する可能性があるならば、、、って結構期待していたりします。

まぁ、逆にパフォーマンスが低下したら、、、笑ってください(*ノω・*)a゙テヘヘ...

走り込みは十分してきていると思うので、脚が持たないことはないと思うのですが。



ということで、火曜日の朝Run。

週明けなので、ゆっくりスロージョグで疲労抜き。

走り始めは脚おもおもでした。

特筆することは特にないけど、ジョギングしてる女性が私よりもさらにゆっくりなペースで走っていたのをみて、普通にジョギングしている人ってのはこんな感じなものなんだよな。。。と思った。

みんな、最初から速く走ろうとしすぎなんだろうな。(私も含めて、、、w)

2018.3.6 朝Run

2018.3.6 ラップ

平均心拍数 141

平均ピッチ 183

寝不足だったからか、心拍数が高いです。

ここで体調崩すわけにはいかないので、睡眠はしっかりとろう!


最後までご覧いただきありがとうございます。

次はサブ3.5に向けて爆走だ~~~ε=ε((( っ・ω・)っ
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2 Comments

k.takao  

古河はなもも

頑張って走って下さい。3.5時間切ってのゴール期待しています。私のチームでも数名走ります。

2018/03/09 (Fri) 16:45 | EDIT | REPLY |   

玲衣  

k.takaoさんへ

ありがとうございます。

期待に応えられるように頑張ってきます(p`・ω・´) q

2018/03/10 (Sat) 00:54 | EDIT | REPLY |   

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