玲衣のランニング日誌

こんにちはฅ•ω•ฅ

上州武尊30K女子1位、総合4位で貴子姫フィニッシュ！！
ハセツネcupの装備を持っての出場との事でした！ pic.twitter.com/kkb3G0mUS8

— 株式会社インナー・ファクト (@inner_fact) September 22, 2019

ハセツネ装備を背負ってトレイル30kmを走るって、、、めっちゃきつくね(；・∀・)？

スピードが70kmのハセツネとは違うじゃんか。。。

リアルでみたことある人は知ってると思うけど、貴子ちゃんって小柄でほっそいんだよ。

おいらのうしろに隠れちゃうくらいｗｗｗまじで(Ａ；´･ω･)ｱｾｱｾ



、、、　、、、わたしも今週末の三浦半島侵攻作戦はハセツネ前のロング走のつもりだったのだが、、、5kg背負って走る？

ってか、5kg背負ってキロ6分半で走れるのか？ｗ

まぁ、いいや。成り行きで考えよう(； ･`д･´)



で、日曜日の朝ラン。

ここ最近週休2日制だったのだが、久しぶりに6日連続ラン(´・ω・｀=)

前日が5kmLT走なので、セット練は20kmジョグ。

本来ならばEペース走といきたいところだがｗ

気温はそんなに高くないのだけど、晴れていてちょっと暑い？


前日の疲労なのか？一週間合わせての疲労なのか？わからないが、走り出しから脚が重い。ハムストリングスのハリもちょい気になる。


ペースのほうはキロ6オーバー。

上がらないっすね。

上げようと思えば上げられるけど、じゃぁ、そのまま20km維持できる？？？というと、上げられない。ってのが正しい(￣▽￣;)

ジョグは持久走の土台の位置づけなので、ペースを保ってタンタンと走り続ける。という練習としてやっているから少しナチュラルビルドアップしていくのはいいけど、ペースダウンしないで走り切りたい。


なんだけど、それでも、やっぱり脚が重くて中盤でキロ6分一桁から10秒台にややペースが落ちたｗｗｗ

んで、なんか、10km過ぎくらいから、喉が渇いてきた(￣▽￣;)

やっぱり、暑い？？？

でも、ハセツネの練習としてできるだけ水分補給せずに走る。ってことで我慢ｗ（ちなみに、彩湖の周回コース（約4.7km）上には5ヶ所の水飲み場があるから、飲みたきゃ飲めるところはいっぱいある。）

そのあと、ちょっと日差しがかげってきたら自然とペースが戻ってきた。


ただ、どうにも我慢できなくて17kmのところで一度水飲み場で水分補給(+д+;lll )
（停止時間10秒ほど）

あと3kmが持たなかったな。忍耐不足ｗ

ゆっくりでもやっぱり走り続けるというのは体にはしんどい(；・∀・)







後半、ストライドが出ないのをピッチでまかない始めているからまだまだ疲労耐性が貧弱ｗ

6日連続とはいっても一週間の走行距離は84.6km。今まで週間90kmや100kmオーバーも何度もやってきているのだからこのくらいで、、、


ただ、一旦ペースが落ちた後に戻せたのはフォームの効果もあったと思う。

体幹を意識することでそのままズルズルとペースダウンしていくことを防げたのかと。

誰かのブログかツイッターか、フェイスブックだかでつい先日みたのを意識したんだけど、どこで見たものだったのか思い出せない(´；ω；`)


ようは、上半身の意識なんだけど、おへそよりもみぞおちが前に出るようなやや弓なりのフォームの意識。

前傾姿勢のとり方に関して、おへそや腰から前に。。。みたいなこともいうけど、疲れてきて顎が上がってきちゃうと反り返るような感じになってしまうから、意識をみぞおち（胸）から前(´・ω・｀=)にしてみる。

そうすると、顎も引けて比較的フォームは保ちやすいかな？と今回やってみて感じた。


やっぱり、フォームは大事です。


最後までご覧いただきありがとうございます。

まだまだ先に向かって爆走だ～～～ε=ε((( っ･ω･)っ
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