玲衣のランニング日誌

こんにちはฅ•ω•ฅ

木曜日の朝ラン。

朝起きたらザアザア降りだったけど、しばらく待っていたら止んだので6時ごろから。

スピ練翌日なので、この日は疲労抜きにほぐしジョグ。

前日は坂ダッシュ後に5kmほどしっかりダウンジョグもしていたのだけど、走り始めはやっぱり脚おもーーー(´；ω；`)

ふくらはぎがぱんぱんだし、お尻が筋肉痛(；・∀・)

ケツって今までこんなに筋肉痛になったことあったっけ？？？みたいな感じでとりあえず、ひたすら淡々とキロ7で走る。。。


ゆっくりならば楽チンだろ？って？？？脚が重いと楽じゃないんだよｗ

3kmくらい走るとひとまずふくらはぎのパンパン具合は解消。

んで、ふと、臀筋ってのは、、、ハムストリングスよりも大きい筋肉なのだから、これをもっと使えるようになればもっと楽に走れるのか？と。

今までは、ハムストリングスが常に疲労MAXになっちゃってたんだけど、だからといってふくらはぎを使う走り方よりは全然ましじゃない？

だから、そんなもんなんだろう。と思っていたが、前日の坂ダッシュで筋肉痛になったということは、今までは自分が思っていた以上にあまりケツを使えていなかった可能性があるし、ならば、ケツ筋をもっと使えるようになればハムの負担減る？？？

ってことで、お尻使いマスターになるべくｗ

あれこれ試しながら、どうすると一番お尻を使った走り方になるか？を検証、、、


ふむふむ。。。なるほどね。


歩道橋の階段を歩いて登るときにもお尻を使ってみる。まぁ、ちょっとケツフリフリする感じｗ

あ、、、これだとハム筋あまり使わずに登れてるかも。

いつもは、疲労してるとハムが重くてえっこらよっこら登る感じになってたんだけど、お尻使えてるとハムの負担減ってる。と思う。

たぶん。

これはもしかしたらいいかも？もうちょっと試してみよう(￢w￢*)ウププ

ハセツネまではまだ修正できるくらいの時間はある(￢w￢*)ウププ







やっぱり、フォームは常に意識して走るべきよね。

こういう風に走ろう。とかじゃなくても、今、自分はどういう動きをしているのか？というところに集中してみる。

そこに鈍感だと、腰が落ちていても気づかないし、顎が上がってても気づかないし、、、ってなる。

気づかなければ直せない(*-｀∀-)ψヶヶヶ...

お店のショーウィンドウとか影で確認するというのもありだけど、感覚でわかるようにならないとレース中に修正することができない。

フォーム改良の一歩は気づくことから始まる。と思う。


最後までご覧いただきありがとうございます。

まだまだ先に向かって爆走だ～～～ε=ε((( っ･ω･)っ
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