1/4免除で15分間しぬーち走
こんにちはฅ•ω•ฅ
土曜日のポイント練習は閾値走。
閾値走とLT走。わたしのばあい、ダニエルズさんのTペースからそれ以下で走る強度は閾値走、それよりもちょい緩めはLT走。と呼ぶことに勝手にしておりますｗ
4時半に起床。お外はまだ暗い。
5時前には家を出てアップしながら河川敷についたところで閾値走開始(((((((((((っ･ω･)っ
起きてから30分ってw相変わらず(￣▽￣;)
ペースは体感。（閾値走って言ってるのに体感かよｗ）
まぁ、あまりにもペースが遅かったらLT走ってことにするから( ≧∇≦)ﾌﾞﾊﾊﾊﾊｯ
体が走りたがっているペースにまかせてみた1km目は4'38。
この気温としてはTペースよりも5秒以上速いんだけど、走りたかったのよね(ﾟ∇ﾟ*)(｡｡*)(ﾟ∇ﾟ*)(｡｡*)ｳﾝｳﾝ
20分走るにはちょっときつめの体感強度なので途中で撃沈かな。っていう感じはするけど。。。
体が楽に前に進んでいくように、腰高で軸足への乗り込みを意識。
ランニングエコノミーの高い走りができればきつくても少しでも長く走り続けられるはずだ。
閾値走（LT走）のときはペースがうんぬん。追い込むことがうんぬんよりもフォームを結構重視して走っている。
いつかはこのペースでフルマラソンを？という。だから、リラックスして楽に走れるように今の内から慣らしておくのよｗ
で、心肺のほうは2km目でもすでに結構きつい。
できるだけ呼吸を落ち着けて必死になりすぎないようにする。（必死になると肩に力が入って無駄なチカラを使う＝疲れる。）
2km目は4'47。
いやね、1km目が速く入りすぎてるだけだからｗ
3km目。2.6か2.7kmくらいで折り返し。
折り返すとぐっとしんどくなった。
う～～～。3kmで終わりか？でも、もうちょっとだけ、15分まで頑張れ(*-`ω´-b)
ってことで、3km目は4'42。
この時点で14分6秒経過。
あと1分弱。粘る。
一気にぐぐぐっと苦しくなるけどｗ フォームが崩れないようにフォームに集中。
残り10秒からは時計に集中(*-｀∀-)ψヶヶヶ...
何とか15分終了。
トレーニング効果と心拍ゾーン。
最大心拍は200にしてるんだけど、最近は192前後くらいまでしか上がらなくなってきた。
仮に195に下げてみるとすると、180で最大心拍の92%。（ダニエルズさんのTペース心拍は88%～92%。）
180でTペース心拍上限はちょっと低い気がする、、、から、しばらく200のままでいかなｗ1年に1づつ下げていくかｗ
とりあえず、今回くらいの強度でも乳酸閾値向上効果はあるってことで。。。
あと5分走るのは、この暑さではも少しペースを落とさないと厳しい。
ペースを保って走っていてもグイッと一段階心拍数が上昇しちゃうまでの時間が冬に比べて早いからもたないｗ
閾値走だけで終わって帰ってもいいってんなら全力でやれたかもしれないけど。
というか、閾値走って全力じゃねぇしｗ
あと、自分的にはこのあとの10kmジョグというのも重視しているのでね。スピ練後のジョグ大事(´・ω・｀=)
閾値走すると乳酸が溜まるけど、そのあとジョグしてると徐々に脚が軽くなってくるから、持久力を鍛える効果はあると思う。（逆に脚が重たくなっていくパターンもあるけどｗｗｗ）
で、そのあとのジョグね。
先週よりは楽だったけど、8kmくらいで息が上がってきて、心拍数も175オーバーとか、、、マラソン心拍超えてるしｗｗｗ
ってな状態に。
いやいや、ここ平地だし、ペースもキロ6分半だよ。。。
どうやら体がオーバーヒートを起こしたようです(*-｀∀-)ψヶヶヶ...
水かぶりして体温を下げようとしてみたが、そのあとの彩湖を出ていくところの上り坂でまたまた心拍数は急上昇したので、下がったのは一瞬でしたｗ
最後、歩道橋の階段は歩いてサクサク上るようにするけど、ハムストリングスが重くてしんどい(；・∀・)
上りきったらすかさず走り出す。（あ、これはトレランのための練習ねｗだから、階段も歩き上り。）
最後の200mくらいだけゴール前のスパートイメージでちょっとペースアップして終了。
計13kmちょい。
なんとかやり切れました。
さすがに暑いのか、猫がたくさん道に落ちてたｗ
最後までご覧いただきありがとうございます。
まだまだ先に向かって爆走だ～～～ε=ε((( っ･ω･)っ
応援ポチッと頂けると頑張って走ります。
↓
土曜日のポイント練習は閾値走。
閾値走とLT走。わたしのばあい、ダニエルズさんのTペースからそれ以下で走る強度は閾値走、それよりもちょい緩めはLT走。と呼ぶことに勝手にしておりますｗ
4時半に起床。お外はまだ暗い。
5時前には家を出てアップしながら河川敷についたところで閾値走開始(((((((((((っ･ω･)っ
起きてから30分ってw相変わらず(￣▽￣;)
ペースは体感。（閾値走って言ってるのに体感かよｗ）
まぁ、あまりにもペースが遅かったらLT走ってことにするから( ≧∇≦)ﾌﾞﾊﾊﾊﾊｯ
体が走りたがっているペースにまかせてみた1km目は4'38。
この気温としてはTペースよりも5秒以上速いんだけど、走りたかったのよね(ﾟ∇ﾟ*)(｡｡*)(ﾟ∇ﾟ*)(｡｡*)ｳﾝｳﾝ
20分走るにはちょっときつめの体感強度なので途中で撃沈かな。っていう感じはするけど。。。
体が楽に前に進んでいくように、腰高で軸足への乗り込みを意識。
ランニングエコノミーの高い走りができればきつくても少しでも長く走り続けられるはずだ。
閾値走（LT走）のときはペースがうんぬん。追い込むことがうんぬんよりもフォームを結構重視して走っている。
いつかはこのペースでフルマラソンを？という。だから、リラックスして楽に走れるように今の内から慣らしておくのよｗ
で、心肺のほうは2km目でもすでに結構きつい。
できるだけ呼吸を落ち着けて必死になりすぎないようにする。（必死になると肩に力が入って無駄なチカラを使う＝疲れる。）
2km目は4'47。
いやね、1km目が速く入りすぎてるだけだからｗ
3km目。2.6か2.7kmくらいで折り返し。
折り返すとぐっとしんどくなった。
う～～～。3kmで終わりか？でも、もうちょっとだけ、15分まで頑張れ(*-`ω´-b)
ってことで、3km目は4'42。
この時点で14分6秒経過。
あと1分弱。粘る。
一気にぐぐぐっと苦しくなるけどｗ フォームが崩れないようにフォームに集中。
残り10秒からは時計に集中(*-｀∀-)ψヶヶヶ...
何とか15分終了。
トレーニング効果と心拍ゾーン。
最大心拍は200にしてるんだけど、最近は192前後くらいまでしか上がらなくなってきた。
仮に195に下げてみるとすると、180で最大心拍の92%。（ダニエルズさんのTペース心拍は88%～92%。）
180でTペース心拍上限はちょっと低い気がする、、、から、しばらく200のままでいかなｗ1年に1づつ下げていくかｗ
とりあえず、今回くらいの強度でも乳酸閾値向上効果はあるってことで。。。
あと5分走るのは、この暑さではも少しペースを落とさないと厳しい。
ペースを保って走っていてもグイッと一段階心拍数が上昇しちゃうまでの時間が冬に比べて早いからもたないｗ
閾値走だけで終わって帰ってもいいってんなら全力でやれたかもしれないけど。
というか、閾値走って全力じゃねぇしｗ
あと、自分的にはこのあとの10kmジョグというのも重視しているのでね。スピ練後のジョグ大事(´・ω・｀=)
閾値走すると乳酸が溜まるけど、そのあとジョグしてると徐々に脚が軽くなってくるから、持久力を鍛える効果はあると思う。（逆に脚が重たくなっていくパターンもあるけどｗｗｗ）
で、そのあとのジョグね。
先週よりは楽だったけど、8kmくらいで息が上がってきて、心拍数も175オーバーとか、、、マラソン心拍超えてるしｗｗｗ
ってな状態に。
いやいや、ここ平地だし、ペースもキロ6分半だよ。。。
どうやら体がオーバーヒートを起こしたようです(*-｀∀-)ψヶヶヶ...
水かぶりして体温を下げようとしてみたが、そのあとの彩湖を出ていくところの上り坂でまたまた心拍数は急上昇したので、下がったのは一瞬でしたｗ
最後、歩道橋の階段は歩いてサクサク上るようにするけど、ハムストリングスが重くてしんどい(；・∀・)
上りきったらすかさず走り出す。（あ、これはトレランのための練習ねｗだから、階段も歩き上り。）
最後の200mくらいだけゴール前のスパートイメージでちょっとペースアップして終了。
計13kmちょい。
なんとかやり切れました。
さすがに暑いのか、猫がたくさん道に落ちてたｗ
最後までご覧いただきありがとうございます。
まだまだ先に向かって爆走だ～～～ε=ε((( っ･ω･)っ
応援ポチッと頂けると頑張って走ります。
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