玲衣のランニング日誌

こんにちはฅ•ω•ฅ

赤羽ハーフ走ってきました(￣▽￣;)

440切って突っ込むつもりが最初から440しか出なかったわぁ。



心拍数高くないのに呼吸が苦しくて心臓がおかしいんじゃないかと思った(￣▽￣;)

今回は何でダメだったのかよくわからない(￣▽￣;)


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こんにちはฅ•ω•ฅ

1/18金曜日はランオフ。

疲労が溜まってきたのを感じたので整体でメンテナンスしてきました。

今回は足つぼ+整体セットで初めて足つぼをやってもらったんだけど、これがまためっちゃ痛かったｗｗｗ

肝臓はもちろんのこと、消化器と、、、肺とかの呼吸器のつぼもあかんかったらしい(；・∀・)

内臓弱ってる(；・∀・)酒控えろ（とは言われなかったけど）(；・∀・)言われても無理(；・∀・)(；・∀・)


ん？じゃあ、走るの止めればいいんじゃね？？？(￣▽￣;)オイオイ！


足つぼのあとは全身の整体をやってもらったけど、人にやってもらうと「こんなところが凝ってるのか？」っていうのを確認できるから、自分で自分の体の疲労を確認できるっていう利点はあるなぁ、、、って、のは何度か通ってみて最近感じていること。

そんで、凝ってるなぁ、、、って感じたところは自分でも家でローラーコロコロしてケアできるし。


結局放っておいちゃうと疲労が溜まってきて、、、そのうちあちこちに痛みとなって出てくるんだろうと。

でも、痛みとなって出てきてからケアしても実は遅いんだよね。うん、それ知ってる(￣▽￣;)

しかも、痛みが出ている箇所が原因とは限らないから、痛みが出ても局所的な自己ケアではなかなか治りにくい。


そういう点で、整体では全身ほぐしてもらえるから結果的に故障の予防にもなっているのだろうし、どこが凝っているのか？ってのを自分でも把握して自己ケアをするってのは必要なのかな？と思っている。

今回も、今まで何回か通っていても痛くなかったポイントがめっちゃ痛くて、、、ツボじゃなく筋肉だったから、最近の練習でかなり負荷がかかっているってことだろう。

さらに、左の足底は痛くならないですか？って聞かれて、、、まぁ、今のところ痛くないんだけど、、、

繋がっているところが張っているらしくて、それが足底の痛みになるみたいでね、そこは言って貰えたことで自分でもケアできるし、それで故障の予防になるからな。

もう、足底筋膜炎はゴメンだしなｗ

ちなみに、去年は右の足底筋膜炎で苦しんだのに、今回指摘されたのは左だから！

今のうちに手を打っておこう、、、


今の整体院は去年のハセツネ前から数回通っているけど、最近そこそこ走り込んでもハセツネ前の筋肉バッキバキのどうしようもない状態まで疲労はたまらずに済んでいます。

ハセツネ前はハムストリングスがパッツンパッツンに張っていて、お風呂の湯船の中で足が伸びないくらいｗ当然、前屈なんてできないしｗｗｗ

ひどかったなぁ(；・∀・)


先月から今月にかけて、自分比としては負荷の高いことやっているけど、その割には疲労の溜まり具合がひどくないのは、ひどくなる前にメンテナンスしているおかげかな？

毎日のローラーコロコロケアも含めて、お風呂でもマッサージしてるし。


ちゃんとケアを続けていれば、普段の練習も高い強度で行えるようになるんだろうね。当たり前のことだけどｗｗｗ

定期的なメンテナンスっていう意味ならば、特に有名な整体院とかでなくてもいいと思うんだよね。ちゃんとコリをほぐしてもらえれば。

だから、痛みが出る前に毎月定期的に通うべきなんだよね。めんどくさがらずに(；・∀・)

大事ってわかっていても結局、違和感とか痛みを感じてから後悔するからｗｗｗ



速くなりたいなら、普段の練習の積み重ね。

負荷をかけないと強くはなれないが、負荷がかかりすぎて肉体が耐えきれなくなると故障しちゃう。

その負荷のサジ加減と疲労を蓄積させ過ぎないための日常ケアをしながら、、、じっくりと時間をかけて強い体をつくっていくことじゃ(´・ω・｀=)

焦らない、あせらない、、、


ブログ村に属していると、周りの人たちの走力の高さにビビるし、練習内容にもビビる。

ちょっとおかしいレベルの人たちを見ちゃうとなんか、もっと頑張らなきゃ？みたいに思っちゃうのかもしれないけど、そんなことは(ヾﾉ･∀･`)ﾅｲﾅｲ

他人とくらべ(ヾﾉ･∀･`)ﾅｲﾅｲ

いきなりそんな練習に耐えられる肉体は手には入らんからな(*-｀∀-)ψヶヶヶ...


悟空だってルフィだって最初は弱っちかった、、、ってか、常に最初は負けてそこから強くなっていくんだけどなｗ

これぞ、超回復じゃんかｗｗｗ

まぁ、そうやって強くなっていこう(*´･ω･)ｂ


明日は赤羽ハーフです。

走ってみないとどのくらいのペースで行けるかわからないけど、出せる力は出し切ってきます！

ご一緒するみなさま、よろしくお願いしまーす(*´∇｀)ﾉ



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1/17の朝ランです。

疲労が溜まりまくっている感じの今週はリカバリー。

週末の赤羽ハーフで頑張ればいいからね(´・ω・｀=)


ってことで緩めのジョグ。

今週はサブ4ペースジョグは封印。

ゆっくりだけど、フォームは意識して。

朝ってまだ日が高く上がってないから影がびよーんって長く伸びるので、自分の影を見ながらフォームチェックができる。

真後ろに太陽があると体幹がブレてないか？って確認できるし、横から日が当たっているときは前傾できているか？とかね。

着地とかもいちお確認するけど、そんなに気にするもんじゃないかなぁ？と思う。


どちらかというと、どこに着地するか？どこで着地するか？ってのは結果だから、その前に腰高とか前傾姿勢ができているか？

みたいなことがあるわけで。そっちが先(´・ω・｀=)


いろんなランナーさんのフォームを眺めてながら走っていると、速い人はゆっくり走っても体幹がブレないんだよね。

美しいフォームは目の保養だ(*≧∀≦)(*≧∀≦)ニャハ

腰高の姿勢のまま、上半身の位置がほぼ変わらずそのまま横に水平移動しているように進んでいく。

上下動が少ないからロスも少ないのでスピードも出るから、楽にゆったり走っているように見えて実は速いｗ


でも、体幹がブレるからって体幹トレーニングをする必要ってあるのかな？と考えると、わたしは普段の姿勢を気をつけるほうがよっぽど体幹トレーニングになると思うんだけどね。

だって、体幹トレーニングってほんの数分じゃん？でも、走るのは何時間も姿勢維持して走るんだから、、、そんな数分のトレーニングだけやってもしょうがないってｗ

だったら、会社で椅子に座っているときに背もたれに寄りかからずに姿勢維持して仕事するようにしたほうが絶対に効果的だと思うのだが、、、

わたしは走り始める前にウォーキングをやり始めたころは背もたれに寄りかからない！ってのを毎日毎日意識して崩れてしまった姿勢を治すところから始めたよ(´・ω・｀=)





まぁ、いいや。

で、ちょっと途中で脚が軽くなってきちゃったからところどころ速くなっちゃってるんだけど(；・∀・)

できるだけ、ペースを一定に保って走り続けるってのを走り始めて2年ちょい、ずーーーーっと意識してやってきているものの、脚が軽くなっちゃうと抑えて走るってやっぱり難しいなぁ(；・∀・)(；・∀・)(；・∀・)







平均心拍数　145

平均ピッチ　186


このペースでここまで心拍数が低いってのは今まであまりなかった気がする。

って思って調べてみたらやっぱりそんな感じだった。

同じ心拍数でも走れるペースが底上げされてきているよ。良い傾向(*･ω･σ)σ


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1/16日の朝ラン。15日はランオフです。

12～14日までセット練3日連続で行いました。

1日目　2000m×2+300m（全力）+ジョグ10km

2日目　Eペース20km走（5'38）

3日目　120分LSD(6'35)

3日間のトータルはたったの54kmだけど(；・∀・)


1月の第一週が64kmしか走っていないということから考えれば、積み重ねてきている距離的にも大したことないですから、もっと走れやオマエ(`･д･´)９ﾞ ｺﾘｬｧ!!

って喝入れてもいいくらい(；・∀・)

月間300km走るには週70km以上必要ですからね。


ちょっと慎重にやっている理由は、今までの自分のうっすーーーい経験から言うと、「ペースと距離を同時に伸ばすのは故障しやすい。」から。

だから、伸ばすならばどっちか片方から。って思っています。

わたしのばあいは、自分には持久力が足りない！っていう自覚があったので、ランニングを始めた当初はまずは距離を伸ばすことから考えてやってきていました。

当然ペースはゆっくり。

だから、初フルでサブ4した2017年は週末のセット練以外はキロ6～7分台でばっかり走っていました。

石の上にも3年っていうじゃん？

時間をかけてつくり上げていかないとできないことってのもあるもんだ。そこは我慢だよね。


あ、でも、わたし、まだ走り始めて3年経ってなかったわ(*-｀∀-)ψヶヶヶ...

まぁ、だから、まだまだ基礎づくりを怠るなよ！っていう時期なんですよ。

月間300km走れていても脚がホントに丈夫になってきたな。って思えるようになったのは去年のハセツネ後くらいからだし。


土台ができていないと、スピード練習をしても故障するからさ。

そこは、、、突貫工事では支えきれない。


距離は今までで伸ばしてきたから、そこに今までは閾値走だったところをロングインターバルというように強度の高い練習に差し替え、そしてジョグのペースを今までは体感にまかせていたところを意図的にサブ4ペースに引き上げて走るようにし始めた。


だから、月間走行距離はしばらくはまだ300km台でストップかな。

400km以上走るには、、、もっとジョグペースが上がらないと時間的にも厳しいし。

キロ5がジョグでーす(*´∇｀)ﾉ

みたいになれば平日でも20kmくらい走れるようになるのだが、、、ｗ


ホント、「キロ5がジョグでーす(*´∇｀)ﾉ」って言えるようになりたい、マジでｗ


で、昨日のゆるジョグだけど。

走り始めるとすぐに足首のちょっと上のところ？？？ヒラメ筋？？？ってところがすっごい張ってた。両足ともに。（歩きだと感じない）

もう、パッツンパッツンで笑えるくらいｗｗｗ

走るのがめっちゃしんどいｗｗｗ

もう、歩きたい！めっちゃ歩きたい！！！走りたくないo(｀Д´*)o!!!

っていう感じだったんだけど、経験上、これは走っている間にほぐれる感じの奴だったのでそのまま耐えましたよ、、、

で、3km目くらいにはほぐれてきてめっちゃしんどい状況は脱したけど(；・∀・)

それでも脚全体の重だるさはあったので、キロ7分台でゆるゆると。

最後のほうは多少脚も軽くなったけど、今日は「ほぐしジョグの日」なのでペースは上げず。

月間300km以上をコンスタントに走り続けるにはメリハリってのが大事だから、緩める日は緩める。

そのかわり、ポイント練習は「もう止めたい。」「ペース落としたい。」って思ったところから頑張るｗ


頑張るところと頑張り過ぎないところのメリハリですかね。

頑張らな過ぎにならないように注意だけど(；・∀・)







平均心拍数　135

平均ピッチ　183


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先日、ご近所Rさん情報でHOKAでセールやってるって聞いたもので見てみたところクリフトン4が1万円以下で買える！！！

まぁ、5もお安めになっていましたけど、ちょっと前に近所の新都心にあるゼビオ店頭に4も5も両方あったから両方履いてみていたの。

どっちかというとアッパーなどの履き心地は5のほうがいい。ってのは思ったけど。

ウルトラは出ても年に一回くらいだし、ウルトラトレイルの練習みたいな感じだからｗ
そんなにこだわらなくても、、、ってところだし、靴底は4も5も区別がつかないくらいにクリソツにしか見えなかったので、とりあえず4を買ってみた。



月曜日のLSDはこれで走ってみたのだ(´・ω・｀=)


サイズ的にこの色しか残ってなかったけど、最近はレースでは50T着るから青系のシューズは欲しかったのよね(*o･∀･)o

走ってみたところ、そんなにフカフカした感じはせず、、、

ペガサス35のほうがフカフカしている気もするｗ

もちろん、厚底ならではのクッション性はあるけど、最近厚底ばかり履いてるから感覚がたぶん麻痺してるんだろうヾ(*´Д｀)ﾉ
（たまには、薄底のシューズも履かないとｗ）


ただ、自分がウルトラで履くシューズに一番求めたい点というのは、クッションよりもまずは長時間履いていて指とか甲とか踵とかが当たって痛くならないか？ってところ。

その辺は、シューズやソックス選びである程度予防できる点だから。

次に欲しいのが足裏を守ってくれるクッション性。

オクムウルトラ（78km）のときは、走っている間は足はどこも痛くもなく、まったく何ともなかったけど、走り終わってシューズを脱いで体育館の床に足をつけた瞬間に足裏が痛くてまともに歩けなかったのよ(￣▽￣;)

その後、足底筋膜炎も発症したしね。

それだけ、長時間走っていると足裏への負担って大きいっぽい。


で、2時間ゆるランしてみたところでは。

つま先部分は指が当たったりというのはなかったから前足部の形は問題なさそう。

ただ、土踏まずのところが盛り上がっているのがちょっと気になったかなぁ。

HOKAのスピードゴートもそんな感じだったんだけど、そこに当たって土踏まずに水ぶくれができるってことがあったから、その辺はもうちょっと履いて試してみる。まぁ、テーピングとか絆創膏をあらかじめ張っておけば予防できるところだけど。

マメができたりしてその処置をしている時間がウルトラのばあい無駄な時間になっちゃうから、そういうのはできるだけ省きたいし。

どのくらいのペースで走るか？以上に、エイドでの滞在時間を減らすことも考えないと、何も考えずに休んでいるとあっという間に時間が過ぎちゃうからな(*-｀∀-)ψヶヶヶ...

補給したらエイドはすぐに出る！ｗ


クッションはインソールで補うってのもありかなぁ。

しばらくはゆるゆるほぐしジョグのときに履いて履き慣らしします。

まぁ、チャレ富士よりもまずはフルマラソンのこと考えましょうね、、、ハイハイ(￣▽￣;)


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