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玲衣のランニング日誌

2016年から走り始めて初フルでサブ4達成。フルマラソンPB 3時間28分台のアラフォー。

2020年11月の月間走行距離などなど

こんにちはฅ•ω•ฅ

11月の月間走行距離は403.36kmでした。

2020年11月 月間走行距離

(クリックしてズームしてもらわないとまったく見えませんけどw)

ランオフは1日だけで、ほぼ毎日走りました。



内容的にはまずは、、、

1日 5000m記録会(4'22)

14日 赤城山トレイルリレーマラソン

というイベント。

いずれもグンマーのRCさんに会員でもないわたくしが一緒に参加させて頂いた。という形。

人見知りなわたくしは未だ女性以外とはあまりお話できていないけど、、、若くてかわいい男子がいるのでお話してみたいですw

笑顔でお疲れさまでした!って言われたら、年下や同年代にはサッパリ興味ないおじさん好きなわたしでもちょっとキュンキュン(⁎˃ᴗ˂⁎)しちゃったw

まぁ、どうでもいいですね(;・∀・)


5000mの記録会は体調悪くて全然ダメダメでしたが、、、、

赤城山トレイルリレーマラソンは久しぶりのトレイル&距離も長くないしってことで、楽しく走れた♪

走れるトレイルはやっぱり好きだ(*`・ω・´)ノ

秋にフルマラソンがないわけだから、今年は伊豆トレイルジャーニーにエントリーしてみてもよかったかもなぁ、、、気持ちよーく走れるコースだからフルマラソンにもプラスになると思うし。(個人的に、同じくらいの距離のハセツネよりも好き。)

一昨年走りましたけど、気持ちよかったもんねぇ、、、(寒かったけど)海を見ながら山を走るって、爽快w

というか、伊豆トレイルジャーニーの名簿をサックリと眺めてみたのですが、、、今年はコロコロで大会がないせいでしょうが、すっごいメンツですな(*´艸`*)ァハ♪



話を戻して、主な練習内容抜粋。

インターバル走1000m×5本 レスト120秒 3回(各平均ペース4'12、4'17、4'12。シューズはすべてターサージール6)

10kmペース走 1回(平均ペース4'34)

10kmペース走失敗 2回(;・∀・)

30kmジョグ(5'58) 1回


結果はびみょーですが、無理やり速く走れるもんでもないので続けるしかないですね(;・∀・)

センバルはヴェイパー4%に履き替えれば4分一桁では走れると思うのですが、ターサージールのほうが脚に刺激が入るので練習としてはそっちのほうがいいかな?と感じます。

ちゃんと心拍数も上がるので心肺への刺激も入ってますから、ペースが遅くても練習効果がないというほどではないはず。

ターサージールでキロ4分7~8秒で走れるようになったらヴェイパーでキロ4チャレンジでけるかな?w

問題は10kmペース走のほうですけど、、、


12月のポイント練習はセンバルと10kmペース走を軸として、あとは引き続きロングジョグ。

ペース走であまりにも失敗が続くようでしたらそのへんは柔軟に考えていってみたいと思います(A;´・ω・)アセアセ


あと、毎年12月~1月の時期にプチ故障をやらかしているので、寒くなってくるこの時期は気を付けないと。


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完敗っス。

こんにちはฅ•ω•ฅ

土曜日センバル+日曜日ミドルジョグからーのセット練3日目。

10kmペース走の予定でいつものメンツで彩湖。

3kmのほぼフラットなオーバルコースで。


それにしても寒かったぁwww

天気予報だと3度。でも、アップジョグ開始時の気温はガーミン君だと2度って言ってますよ。

なのに、ランパン生足ですが何か?(*-`∀-)ψヶヶヶ...

普段ならばアップジョグは3km一周なのですが、これじゃぁ体が温まらないよ!!!ってことで2周。

それでも、まだ十分とは言えない感じでしたが、、、


でも、ぐだぐだしてても体が冷えてきちゃうし、走りゃぁ温まるっしょ!ってのでスタート(((((((((((っ・ω・)っ ブーン

1km目はやっぱり寒いからあまり動かないかな、、、とは思いつつセンバルよりもペースは遅いんだから何とかなるんじゃ、、、と思っていたところ、、、


1km目 4'45 ((。゚´・∀・`゚)σヶラヶラヶラ。゚


思わず、みっつさんのほうを見て「ナニコレ?」って言ったもんねwww

ナニコレ?ってのはむしろみっつさんのほうが思っていたことだろう(;・∀・)


まぁまぁ、、、ここで、じゃぁ、Mペース走ってことで、、、という感じにして、わたしとしては1km目のペースは維持する感じで走っていたつもりだったのですが。。。


2km目 4'55 ((。゚´・∀・`゚)σヶラヶラヶラ。゚

Mペースにも届いてないじゃん。。。

あまりの酷さに、コーチからとりあえず1周(3km)で止めて残りはジョグにしますか?と言われてペースダウンしたので、大人しく従う∩(´・ω・`)つ―*'``*:.。. .。.:*・゜゚・* もうどうにでもな~れ

でも、3kmまではちょっと頑張る!って言って3km目は途中から少し頑張って4'38。

ラストをダッシュしようとしても脚が動かなかった、、、心肺はまだ余裕あるんですけど。


ピッチが193-197-196

2週間前に平均4'34で10kmペース走を走ったときのピッチが191-197-195-195-195-196-197-196-196-192


ほぼほぼピッチは同じなのに今回はキロ10~20秒遅くなったということは、ストライドが伸びてなくてスピードが出ていなかった。と言えるかと、、、

シューズはどちらもターサージール6と同じですからね。


さすがに今回は酷いですねぇ。

ただの不調なのか?(それはそれで理由がわからないからイヤだけどw)

それとも、セット練の3日目に入れてるからなのか?30kmジョグの後じゃなく、前にしたほうがいいのかしらん?

練習メニューを入れ替えて4'40~4'45あたりから試してみますかねぇ。ゆっくり入って調子次第でビルドアップにしてもいいのかな、、、とも思うし。

まぁ、いろいろと試してみましょう。

2020.11.30 ペース走崩れ

2020.11.30 ラップ

2020.11.30 RD

2020.11.30 ペース&心拍数

ダウンジョグもやる気をなくし3kmで終了。

新車みっつ号(チャリ)と並んでトボトボと彩湖を後にしました、、、


ヤケ酒でもしましょうかね。誰か飲もうよー(*-`∀-)ψヶヶヶ...


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一度思い切って疲労を抜いたほうがいいのか?それとも思いっきり突き抜けてみるか?w

こんにちはฅ•ω•ฅ

日曜日の朝ラン@彩湖


もう、なんか、アレですよ。

今年の4月はサブ4ペースで毎週フルマラソン。みたいなところにこだわっていたのに、今やそんなのどこ吹く風。みたいなw

だから、ロング走の日。と言っても、最近はペースなんてどうでも~~~♪状態にwww(距離すらも危ういなw)


4月から続けてきて疲れてるのでしょうかね?

それでも、毎週みっつさんが一緒に走って下さるおかげで継続できているし、昨年までと比べてもやれているレベルは上がってはいるので、回復力が上回ってくれば復活するかな?とも思ったりするのだけど。


ってことで、テンション低めで約4.7kmの彩湖ぐるぐる。

安定のキロ6オーバーみたいな感じからw

4周目は事情があってみっつさん一時離脱により一人で走ったが、何故かそこだけサブ4ペースまで一時的に上がったりしつつも、、、

30km走り切らず。25kmで終了な感じに。

最後のほうは坂道上ると右ハムがピキッ!!!って主張して来てたので、そこそこやっぱり疲労溜まってるんね。


でも、半年連続で400km走ってきたところで距離を落とすってのも癪だよなぁ、、、って思ったりもする貧乏性w

とりあえず、筋肉の張りとかの疲労は感じるけど、どこも痛くないからね。

痛いの我慢して走りたくないけど、どこも痛くないなら走れや(#`Д´)ォラァァァァァァァァァァァァァ!!!! ってなw

となるとな、、、突き抜けたい所存です(´・ω・`=)

2020.11.29 朝Run

2020.11.29 ラップ

2020.11.29 RD


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めげないめげない、、、w

こんにちはฅ•ω•ฅ

土曜日、インターバル走の日。

先週は稲毛のアウェイでセンバルをやって結構な撃沈をかましたわけですがw(まぁ、いいんだよ。メインはこの日フルマラソンを走る知り合いの方々にお会いしたい。という名目だったのでね(;・∀・))

というわけで、ホームの彩湖に帰ってきましたよ。という。

シューズはターサージール6です。

ヴェイパー4%フライニットのほうがセンバルのタイムは確実に良くなる。ということはわかっているのですが、、、

最初の加速がね、、、ヴェイパーからターサージールに乗り換えると、スカイラインちゃんから軽自動車に乗り換えたときのような残念感。みたいな感じだからw

ターサーが悪いわけじゃないですよ。

ターサージールはその軽さによって、、、排気量が小さくても回転数を上げることができる、、、という感じ。


アップジョグ3kmした後に1000m×5本。レスト120秒でスタート(((((((((((っ・ω・)っ ブーン


わたしのほうは普段は特に設定タイムは設けず。感覚で、、、というのが定番。

対して、キロ4くらいで突っ走ってキロ4との差を視覚的に見せつけてくれる。という手法でわたしに悔しい思いをさせることを最近の生業としているみっつさんですが、、、w

この日は何か同じくらい。というか、ちょっと遅くね?と思えるくらいの近場で並走。

なんか、、、呼吸がしんどそうなんですけど(;・∀・)

大丈夫?と思ったら、ホントに調子悪いっぽくって、、、普段はわたしのセンバル鈍足ペースで息が上がるなんてありえーないわけですからね(;・∀・)

3本目終わった時点で止めてジョグにしますか?と言ったら、一人でも走れ!という指令だったので、、、(くっそぉ、、、この機に乗じて止めちゃおうかと思ったのにw)

4本目は単独走。

5本目は無理して引っ張ってくれましたが、わたしもあまり調子よくなかったので、やっべ、これだと4分15秒超えちゃうかも~~~と思ってラストは若干ダッシュ気味でみっつさんを追う形にw

クイーンズ駅伝で最後、福士を追い抜いた選手のように空気を読まずに追い越す、、、ことはできなかったのが残念だにゃーw


4'11''1
4'12''4
4'12''0
4'12''6
4'13''4


これが実力なのでしょうか???

自分はおそらくスタミナタイプだと思っているので、スピード練習においてはあまりタイムの出来に振り回されないように、、、って思っているのですが。(毎回の振れ幅が大きいし。)

4本目は走っていても一定のピッチを刻めないくらいに脚が動かなくて、これは相当ひどいことになるんじゃないか?と思ってもまだ4分15秒以内で走れていたのは結構ビックリw

ラスト5本目はもっと頑張ったつもりなのに一番タイム遅くてこれまたビックリw

感覚と現実が一致していないという、、、

2020.11.28 朝Run

2020.11.28 ペース&心拍数

寒いと心拍がうまくとれない、、、


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いろいろと試してみたいお年頃。

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金曜日の朝ランは週末のポイント練習前なので、ゆるジョグと最後に150mの流しを3本。

ジョグでは反り腰のせいで腰が痛くて動きはあまり良くないなぁ、、、と思ったけど、流しではそこそこ動いてくれました。ペースが速いと反ってるほうが前に進みやすいのよね。あれよ、追い風を受けて走っている感じだから(;・∀・)w

2020.11.27 朝Run

2020.11.27 ラップ

2020.11.27 RD

2020.11.27 ペース&心拍数




何事も試してみよう精神で新たな食材開拓@角上魚類川口店(´・ω・`=)

本日はこのようなものを買ってみた。
2020.11.27 白子三昧

鱈の白子は食べたことあるけど、鮭は初めてにゃぁ。

食べ比べみたいな感じで2つとも煮付けにして酒のつまみに(。・ρ・)ジュル (画像的にはあまりおいしそうに見えない図w)
2020.11.27 白子の煮付け二種盛り合わせ

いちおー、保険として一尾160円のあじも刺身用に買ったけど。白子おいしかったぁ(*´艸`*)ァハ♪

角上通いが止められなくなりそう、、、対面コーナーの魚も興味あるから店員さんに食べ方聞いてみたいけど、、、まだ勇気がでませんw


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