玲衣のランニング日誌（目指せサブ4！）

こんにちはฅ•ω•ฅ

さてさて、やってまいりました。第2回赤城の森トレイルラン



会場は群馬県にある昭和村の標高約800mにある赤城林間学園。

さいたまの自宅からは車で2時間くらいで着きました。意外と近い。
最寄りの昭和ICから車で10分くらいですし、山道くねくねもないので山道運転苦手な人でも来やすいかと。

天気のほうは時折小雨が降るような曇り空でしたが、寒いということはなく、走り終わると普通に汗まみれでしたｗ

晴れていれば景色もよかったのでしょうが、曇りな上に霧も濃くて周りの山などはまったく見えず。。。

前日までにかなり雨も降ったそうなのですが、水はけはいいようで、多少ぬかるんでいるところはありましたが、非常に走りやすいコースでした(´・ω・｀＝)

会場に着いたのは8時過ぎくらいだったかな？
敷地内の駐車場がいっぱいになったので、敷地の外に止めるように誘導されたりということがあり、車を止めるのに少し手間取りましたがゼッケンは事前送付で当日受付がなかったので、スタート時間の9時半までは十分余裕がありました。

ゆっくり準備してからスタート地点にいくと、9時15分から開会式が始まり、その後はスタートまでスムーズに進行。


スタート位置は前から10列目くらいかな？ってところに位置取りしました。

スタートしてすぐに↓のような細い道に入っていくので、渋滞回避のため。


スタートは15kmの部も30kmの部も同時スタートで、順番も自由でしたので好きなところに並ぶことができました。
最前列のほうはよくわかりませんが、私が位置取った付近は殺伐とした雰囲気もなく、和やかなムード。


そして、いよいよスタートです！

スタート前には30秒前、10秒前、5秒前、、、とカウントのあとに号砲というアナウンスがあったのですが、、、

「スタートまで約1分です。」、、、という案内の後、、、カウントがなく、、、


いきなり号砲ｗｗｗ


周りにいた人たちもみんな「ちょっｗｗｗ」って軽く苦笑いしつつスタートε=ε((( っ･ω･)っ

アットホームな大会だぜぃヾ(*´Д｀)ﾉ

スタートしてからも押し合うようなこともなく、みなさん大人な感じ。
トレイルレースはロードのレースとはちょっと雰囲気が違いますね。

スタート直後はゆるやかな上りが1.5kmちょいくらいまでつづきます。

このあたりはみなさん順調に走って上っていっていたので、周りの人たちのペースに合わせて上っていきます。

2kmくらいからは下りやフラットに近いところなどもある尾根のようなところに入っていきました。

この付近は、ロードを走る感覚でみなさん結構快調なペースで走られています。

心拍数をみてみると、170前半くらいでMペース相当。
このくらいの心拍数ならばまだ余裕があるので、頑張って周りの人たちから遅れないようについていきます。

ロードに近い状態で走れるところでは、ロードでの基本ペースが速い人が有利なので、自然と遅い人が脱落していく感じですね。

そんな中、私の少し前をずっと走っている女性ランナーさんが1人いらっしゃいました。
スタートの上りのところの段階から抜いたり抜かされたりしてた人だったような記憶が。

後ろからみていても無理してる感じはみえず、快調に走っているようにみえたので、この人結構速いかも、、、って感じました。。。


そのときは、まさかこの女性とゴールまでの間、3位争いをすることになろうとは知る由もなく、、、(Ａ；´･ω･)ｱｾｱｾ


特に他人と競うつもりはなく、あまりそういうのも好きではないので基本的にはマイペースで走っているのですが。

人によって得意不得意ってあるじゃないですか？

私のばあいは、下りが圧倒的に得意なので、下りではギアをグイッと上げて抜かしていって上りは省エネ、平坦なところはジョグ。。。って感じ。

だから、下りでシュイーンって何人か抜かしても、男性ランナーさんは平坦なところは速いので抜かし返されたりということが繰り返されたりするので、走力が同じくらいだと何度も抜いたり抜かされたり、、、と競うような感じになっちゃうんですよね。。。
まさに、そんな感じでした。

で、ゆるやかな尾根のような区間では、かっ飛ばせるような下りがところどころあったので、そういうポイントではグイグイ進んでいくうちに前にいた女性ランナーを抜かしました。

が、上りで抜き返されます(Ａ；´･ω･)

んで、また下りでは抜いて、、、という感じで5km地点くらいまできたところで第1エイド。

ここは水と、エネルギーバーみたいなものが出ていました。（事前情報ではマグオンと書いてあったのですが。）

そこで、持っていた塩タブを補給して給水をしているうちに、、、女性ランナーさんに抜かされた。。。

あら、、、って思いましたが、そこからは上り基調。

8～9kmくらい地点までは頂上に向かって上っていく区間なので、自分のペースで走って上っていきます。

で、途中でまた1回抜かしたと思うんですが、そのあと、心拍数が閾値レベルまで上昇してしまったので、早歩きを交えて少し心拍数を抑えるようにして上っていました。

ちょっと急なところでは、早歩きで、少しゆるくなったら走る、、、の繰り返し。

そんな感じでしばらくしても抜かれなかったので離れたかな？と思ったら、、、
頂上近くまできたところで、、、再度あの女性ランナーさんに抜かされました(Ａ；´･ω･)ｱｾｱｾ

まだ来てたのか、、、と思っているうちに第2エイドに到着。

このエイドは「スイカ」です！

私の頭の中は「スイカ～～～♪」って感じでエイドに身体が吸い込まれていったのですが、例の女性ランナーさんはなんと！エイドをスルー！！！

ぇ━(*´･ω･)━！

と思いつつも、私はちゃんとスイカを頂きましたｗ

ちょっと急ぎ気味で食べて、水飲んで、Go ε=ε((( っ･ω･)っ


ちなみに、走り終わるまで順位は全然わかっていなかったので、まさかこれが3位争いだったとは思いもしませんでしたからマイペース。

それでも、さすがに何度も抜いたり抜かされたりしていると、あっ、また抜かされた。。。って意識はしてしまいます。

それは相手に勝ちたいとかじゃなく、これだけ抜いたり抜かされたりしているということは走力的に同じくらいなのだと思うので、モチベーションを上げてくれる「一時的なライバル」みたいな感じだから、ついていこう！って感じかな。


さて、そして第2エイドの先は下り区間になります。。。が、長くなったので続きは次回。



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赤城の森トレイルラン15kmの部。走ってまいりましたε=ε((( っ･ω･)っ

結果は、1時間19分

このようなもの↓と副賞にレタス1玉、りんご2個頂きました(´・ω・｀＝)


さすが、野菜の村ｗ

詳細はまた後日書きまーす(*´･ω･`)ﾉ


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昨日、ちょっと飲み過ぎた(Ａ；´･ω･)ｱｾｱｾ

2軒はしごして5時間飲み通し。
生ビールからサワー、ハイボール、、、と続き、、、
2軒目の中華料理屋では紹興酒をボトル半分くらいは一人で飲んだかな？？？ｗ


5年ものの結構、良い紹興酒だったようで、味もまろやかで飲んでも全然酔わないんですよ(*´･ω･)ｂ

悪酔いすることもなく、今朝も5時半前には普通に起きれました(´・ω・｀＝)
二日酔いもなし？って感じだったので、スロージョグでのんびり走ることにε=ε((( っ･ω･)っ

曇りだったのですが、玄関を開けた途端、ムッとする空気が、、、

暑ーいよ。。。

とりあえず、河川敷のほうを走ることにして少し歩いてみると、頭の中がぐるぐる回っております、、、、、
あれ、、、まだ酔っぱらっているらしいｗｗｗｗｗ

さすがにかなり飲んだからまだお酒が抜けていなかったのでしょうね。

とりあえず走ってみると、ゆっくりならば走れるようなので、キロ7分くらいのスロージョグのつもりで走りました。

走っていると、なんだかたまに道路の端っこのほうに寄って行ってしまうのですが、酔っぱらって蛇行走行してるのでしょうか？(*￣m￣)ぷぷぷ

最低過ぎだな。まったく。。。ｗ

キロ7分台で、、、って思っているのに6分台になってしまって、ペースもうまくつかめていなかったのですが、それでもゆっくり楽に走れるくらいで走っていました。

1時間くらい走ると酔いのほうは抜けた感じがしたので、90分くらい走ろうと思って別所沼公園のほうへ移動。

7時くらいになると、ジョギングコース内の人は少なかったので1周だけ刺激入れでペースアップ。

閾値走くらいかな？ってくらいで全力ではありません。
なぜならば、ゼェゼェ言いながら歩いている人たちを抜かしていくのが恥ずかしいから(*∩ω∩)ｨｬﾝ

抜かしていくときは「きつくなんかないもんね」って感じで何ともないように抜かしていくのでｗ

今日は、路面が濡れていてすべりやすくなっていて、地面をしっかりと上から押さえるように注意しながらだったので、ちょっと走りにくかったです。

普段ならば、1周くらい走るには何ともないくらいのペースなのですが、今日は半周くらいでバテてきました。。。
エネルギー不足だったかな？

まぁ、あれだけ飲んだのにあまり食べてなかったし、肝臓の処理はアルコール分解が優先されるはずだから、食べても栄養として吸収されてない可能性もあったのかも。


とりあえず、90分ちょっと走って終了。





緑枠が1周だけペースアップしたところ。

1周920mちょいあるはずなのですが、ガーミン君の計測では895mですね。。。

この1周分のピッチは197、ストライドは1.05m
すべりやすかったので慎重に走っていたから、ストライドは伸びなかった感じ。

平均心拍数は143で、HRmax70%以下。
いちお、自分的にはスロージョグはHRmax70%以下という基準で考えているのでOKです。

普段から毎日飲んでますが、、、
さすがにこれだけ飲み過ぎると、走りに影響するようですね(Ａ；´･ω･)ｱｾｱｾ


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今朝は5時半起床。
日差しはなさそうだったので、ゆっくり準備してジョグのつもりでGoε=ε((( っ･ω･)っ

曇りでしたが、昨日のほうが涼しく感じました。今日はちょっと蒸し暑い感じ。
気温は24度くらいなので、昨日よりも少し高かったようです。

軽くアップしてから走りだしてみると、今日は脚は軽くて動きは悪くなさそう。
昨日動かしたからでしょうね。

疲労が残らない程度に動かして終わりにすると翌日は脚が軽くなることが多いです。
だから、ポイント練習の前日などは脚に疲労が残らない程度に軽く刺激を入れておくとスピード練習などはやりやすくなるかと。

脚のほうは動くようなので、呼吸がきつくならないくらいのペースで脚にまかせてみることに。

最初の1km目は5'55

2km目は下り坂があるので、ややペースが上がって5'36

ここまでは、慣らし。

3km目がほぼ平地なので、この区間のペースを基準にすることにして、速くなり過ぎない程度にリラックスして走ることを心がけます。。。

3km目　5'36　　ぇ━(*´･ω･)━！

サブ4ペースで走れとの指令ですか。。。


まぁ、明後日がトレイルレースなので、明日の土曜日は閾値走は見送って軽くLSDくらいにするつもりだったので、ポイント練習の代わりに10kmのペース走にしてしまえ！ってことで、おみ足様の指示にしたがってみることにします(´・ω・｀＝)

呼吸のほうは苦しくなることなく、心拍数をモニタリングしていてもEペースくらいの範囲内で推移していたので、順調に走り続けられました。

ペースのほうは、4km目でいきなり5'41とややこぼれるものの、あとは5'40以内におさまり、10kmのペース走完了(*´･ω･)ゞ





平均心拍数は158（HRmax76%）

心拍ゾーンは8割以上Eペース心拍内でおさまっていました。

（※ゾーン2がEペース、ゾーン3はMペースに設定）

後半、ややEペース心拍からはみ出て165くらいになってきていましたが、体感的には快調に感じるくらいの呼吸レベルでした。

平均ピッチは193　平均ストライドは0.92m

昨日、今日くらいの涼しさならば、もうサブ4ペースで15km走や20km走もできそうかな？と思うので、
ぼちぼち様子をみながら、ペースに身体を慣らしていって距離も伸ばして行ければいいですな(´・ω・｀＝)


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ブログ名に「Body Make」と書いておきながら、全然関連する内容がないブログになってきていた今日この頃。。。
名前と内容の不一致がずっと気になっていたので（A型だから細かいところが気になる）、思い切ってブログ名を変更してみました。

コンセプトは、「シンプルでわかりやすく、簡潔に」　(*´･ω･)ｂ

ということで、「ランニング日誌」と「目指せサブ4」というわかりやすいワードで見たまんまのブログ名にｗ

っていうか、センスがないので他に浮かばなかっただけですけどね(Ａ；´･ω･)ｱｾｱｾ
サブ○の○の中の数字が変わっていくことを願います。。。



今朝は5時起床。

10kmちょいくらいのジョグ的な日。

雨上がりで曇っており、気温も涼しく（気温21度）それほど蒸し暑さも感じないので、Eペース心拍の上限となる162くらいだとどのくらいのペースで走れるか？を試してみようかな。。。と走りはじめますε=ε((( っ･ω･)っ

が、、、

まったく、脚が動きませんｗｗｗ

おーい(*｀ﾉ･ω･´)ﾉ

呼吸は全然楽なのですが、脚がついてこなくって。
下り坂のある区間では少しペースが上がってキロ6分を切れたものの、それ以降はキロ6分を切れず。。。

脚が重いというのもあるのですが、左のスネと両踵付近が引きつっていて伸びません(*´σω･､)ﾎﾛﾘ
メレルをメインシューズとして履いていた時によく出た症状です。（ちなみに今日はジョグなのでOnで走りました。）

股関節まわりの動きも悪いし、これらがほぐれないとどう頑張ってもペースが上がらない状態。。。

昨日のランオフは筋肉がカチカチになっただけか(Ａ；´･ω･)ｱｾｱｾ

ここで無理してペースを上げようとすると負担がかかるので、そんなときは我慢して脚がほぐれてくるのを待ちます。
（こういうときでも、数キロ走れば大抵はほぐれてくるので、脚が動かないからって数キロ走ってやめてしまうのはもったいないです。）


すると、、、

5km過ぎくらいから少しずつ脚が動くようになってきて、そこからは自然にペースも上がっていき、脚もよく回って軽快に走れるようになってきました。

さっきまでのが嘘みたーい。
呼吸は全然楽なので、とりあえず心拍数が160くらいになるまでは脚にまかせてペースアップしていくことに。

さて、どこまでペースが上がってもEペース心拍をキープできるかな？？？
と思ったら。

ラスト3kmは5'40-5'41-5'41とほぼサブ4ペースまで上がってもまだEペース心拍内で走れました。

3km分のラップの平均心拍数はそろって160と安定。
体感としてもまだまだ呼吸は楽。

やばい、サブ4ペースがジョグになってきたぁぁぁ～～～(*-ﾉω･*)
ちょっとうれしくなって、最後はルンルン気分♪（単純な脳みそ）

最初の数キロはペースが上がらなかったので10kmよりも少し多めに13km走って終了。





心拍ゾーンは↓

（※ゾーン2をEペース心拍に設定しております）

上り坂で心拍数が上昇するところはあるものの、ほぼEペース心拍内で走れていました。

やっぱり、涼しくなってくればサブ4ペースに余裕が出てきそうです。よかった。よかったｗ

ラップ毎の心拍数、ピッチは↓


ラスト3kmがピッチも心拍数も安定していいリズムで走れていました。

10km～20kmのペース走でどのくらい余裕を持って走れるか？というのも涼しくなってきてから確認したいというのが次の課題でしょうか。


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