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玲衣のランニング日誌

2016年から走り始めて初フルでサブ4達成。フルマラソンPB 3時間23分台アラフォー女子ランナー。

茨城100k 補給とかレース中のこととか(長文)

こんにちはฅ•ω•ฅ

全身、絶賛筋肉痛です(;・∀・)

昨年5月の柴又100kのときは直近は月間400km以上走っていたからか、3日後の水曜日には普通にジョグ始めてたけど、明日も走れそうにありません!w


昨年12月に故障してから走れていなかったから単純に走り込み不足です。

やっぱり、走った距離は嘘つかない(´・ω・`=)

年始からウエイトトレーニングにハマって週2でジムに通ってるんだけど、上半身も筋肉痛なのでジムトレもできないからブログでも書くよw


今回、11時間切れたのは超フラットコース&気温が低かった(後半めっちゃ向かい風だったけどw)という、コンディションが良かったことによるものと柴又、四万十川での経験だと思う。

100kmは怖くないという根拠のない自信だけはついた(*-`∀-)ψヶヶヶ...


さてさて、、、

初めて参加した茨城100kなので軽く説明。

上にも書きましたが、コースが超フラット。

霞ヶ浦の東にある北浦という湖の周りを走ります。

茨城100kマップ

まぁ、周りは何もなく吹きっさらしなので風は強いですw

当日の予報では風速2mくらいだったから大したことないかな?と思ったら、どこが2mじゃい(*`ノ・ω・´)ノナニィィ----------ッ!!
って感じ、、、

後半はほぼどっち向いても向かい風でしたね、、、


車で行きましたが、駐車場から会場までは随時シャトルバスが出ていました。

更衣室も建物内で暖房が効いていて快適♪


スタートは朝の5時。スタート時の気温はガーミン君では0度。

スタートゲートのすぐ真横の建物が更衣室と待機所になっていて、直前まで建物内で寒さをしのげました。

後方スタートになっても問題なければ、号砲がなってから建物を出ても大丈夫なくらいギリギリでOKwww


持ち物ですが。

エイドがとても充実していたのでジェルは持たず。

糖質はエイドで補給する作戦。

茨城100kエイド

どうでもいい情報として実際にエイドで摂ったもの(´・ω・`=)

25km ヤクルト2本
30km 干し芋
35km チョコチップスティックパン
40km どら焼き(チョコ)
50km フォー
70km タコ飯おにぎり
85km ゼリー
95km ヤクルト2本(2本飲まないと気がすまないw)

他、全エイドにチョコがあったのでそれを随時、、、

タコ飯おにぎりが美味しかったです♪


エイドが5kmごとだったので、補給はしっかりと。を意識。

一ヶ所飛ばしちゃうと10km近く(約1時間)無補給になってしまうからね。

結構しっかり食べてるようだけど、エイド滞在時間は短く。トイレに行った以外では基本1分前後です。(早食い得意w)


で、持ち物ね。

顆粒のBCAA3本、カフェイン錠10錠くらい?、ロキソニン2錠、絆創膏、キズパッド。以上。

ジェルがない分、フルマラソンよりも軽量www

BCAAは40km、60km、80km。カフェインとロキソニンは脚の状態をみながら適宜、惜しみなく。

もう、カフェインなしでレースを走れないほどの依存症です(*-`∀-)ψヶヶヶ...


おかげで?20km付近で一度脚の重さを感じた以降は、脚おっも、、、っていう状態になることはなく。

まぁ、感覚がマヒしているだけという説はあるが(* ̄m ̄)ぷぷぷ



誰も興味ないであろう、5kmごとのラップ(5kmごとでも長い、、、)
茨城100kラップ

練習不足であることはわかっていたのでサブ10は狙わず。11時間は切りたいなー。という希望的観測。

ペースは感覚(少なくとも50kmくらいまではイーブンで押していけそうなペース)まかせにしたら、前半は5'50くらいだった。

序盤にちょっとペース確認したあとは時計を見ることなく。

タンタンと今の状態を維持して走るマシーンになる。オレは(´・ω・`=)


スタート時は寒いけど晴れ予報だし、走れば暑くなるだろうと途中で脱ぐつもりで羽織った100均カッパ。

向かい風が冷たくて寒くて寒くて、、、結局95kmのエイドまで着たままでしたwww

ゴール写真を意識して最後のエイドで脱いだという次第(;・∀・)


この冷たい風の影響もあったのか?65km過ぎからお腹が痛くなってしまって、その内歩かないと無理な状態に。(人としての尊厳を守るために(;・∀・))

周囲にコンビニも何にもないから次のエイドまで堪えるしかない。

ということで、エイドまで3kmくらいほぼ歩き倒し。エイドに着いたらトイレin。で大幅なロスタイム生産。

ってのが、65~75kmのラップタイムが大幅に落ちた原因。

この時点でタイムとかどうでもーな気持ちになっていたけど、80kmの地点でつい時間を確認してしまったのですよねー。

そしたら、8時間39分ちょい。

11時間まで残り20kmで2時間20分。要はキロ7で走れば11時間切れちゃうんですねー。暗算できちゃったから理解してしまったよ(;・∀・)


エイド滞在含めてキロ7なので実際はもうちょい速く走らないといけないけど、絶妙に不可能ではないくらいってとこが非常にイヤなプレッシャーw

1kmラップは確認してなかったけど、まだキロ7までは落ちていないくらいで走れてる。って感覚だったから。

けど、一旦タイムは見なかったことにしたw

90kmでもう一度確認してから考えよう。結論を先延ばしにする方式。


で、90km。

9時間48分くらい。

キロ7よりもちょっと貯金ができていたw(GPSのラップは300m、2分くらいズレてる)

あぁ、これ、頑張らないといけないじゃんw

ラスト10kmで頑張るとかやだー。やだー。ちんたら走らせてくれーw


でも、気合い入れるとキロ6分はーんくらいで走れなくもないんだよな。これが。

後半はエイドから出る前に毎回屈伸して脚の疲労具合も確認してたけど、まだ普通に屈伸できるから脚も残っているんだな。これが。

なので、頑張りました(´・ω・`=)


でね、距離表示が5kmごとにあるのだけど、ラスト〇kmというような表示がないんですよ。この大会。

GPSはズレてるし、、、最後の95kmの表示が正しいと信じて走るが、微妙に距離が100kmピッタリじゃなかったら?(公認じゃないからあり得なくはない)とか思うと最後まで気を抜けなかった(;・∀・)

よって無駄に頑張ってしまったら、11時間まで5分以上も余裕をもってゴールという結果に(*`ノ・ω・´)ノナニィィ----------ッ!!


とりあえず、無事ゴールできてよかった。ということと、柴又、四万十川は暑さで走れなくなって歩いたけど、気温が高くなければちゃんと100kmすべて走り切れる。という確認ができたのが収穫。


ただ、やっぱり練習しないとダメですね。

レース中はドーピングで誤魔化せても、予後のダメージが甚大になる(´。・ω・。`)ぅりゅ゚+。

サロマ湖までは3ヶ月ちょいあるので、ちょっと頑張りまーす。


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【速報】茨城100kウルトラマラソン

茨城100kウルトラマラソン走ってきましたฅ•ω•ฅ

結果、10時間54分何がし

2024 茨城100k記録証

65km以降でトラブって大きくタイムロスしてしまったのだけど、その後持ち直して何とか11時間以内にねじ込めました。
よかったよかった( ̄▽ ̄;)

つくばマラソン以降、20km程度しか走ってなかったから11時間切れれば上出来と思ってたけど、トラブルがなければ100kmPB出たかもしれないのでもったいなかったな、、、


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【超遅報】別府大分毎日マラソン

昨日、大分から帰ってきたら遅報を上げよう、、、と思っていたのですが、帰りの飛行機と電車の乗り物酔い+埼玉に着いたら雪!で疲れてしまって気力がなく(飛行機は午前の便だったからちゃんと飛んでくれた)、超遅報となってしまいました。

昨日は10時間ぶっ通しで爆睡してしまいました(;・∀・)


さて、結果ですが。。。

普通に関門時間オーバーで20kmの関門に引っかかって終了でした。

関門時間オーバーだとマットを踏ませてもらえないので(´;ω;`)ウッ… 記録は15kmまで。

2024 別府大分毎日マラソン ランナーズアップデート

2024 別府大分毎日マラソン結果


スタート直後から全く余裕なく。もうこれは15kmで終わりか?と思っていたのですが、15kmの関門を15秒前に通過してしまったので今年は止まるに止まれずw あ、走っちゃってるわ。わたし、、、と思いながら。

でも、次の5kmをキロ4'51で走らないと20kmの関門には間に合わないから、まぁ、、、無理ぽ。って感じ。


15km以降は別府駅前の大声援を独り占め状態だったので、全員の応援に応えながら走りました。

そうするとちょっと元気は出てくるもので、今さら意味がないのはわかっているけど、前に見えるランナーを目標にハァハァしながら一人、また一人とパスしていく、、、

ラスト5kmも手を抜くことなく最後までたのくるしく走れました。


わたしの別大はこれにて終了。

また、いつか戻ってこれるかな???




年末に故障してからこの日がイヤでイヤで仕方がなかったのですが、終わってホッとしました。

これで、心置きなくウルトラに気持ちを切り替えられます。

今年はウルトラマエストロのラスト2大会。サロマ湖と沖縄を目指して。

当然、完走だけでは満足しませんw

柴又と四万十川をサブ11している以上、オールサブ11でウルトラマエストロの称号をゲットしたいw

目標は常に高く(*´・ω・`)ノ


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【速報】Beyond2023

おはようございますฅ•ω•ฅ

実は、先週の土曜日に閾値走をやった際、左ハムをピキッとプチ肉離れみたいなことをやってしまっておりまして、、、

その後ランオフして、スタート前にジョグしたときは全く違和感なかったので治っただろwって思って出走しました。

只、3時間30分は無理なので3時間45分のグループに変更してスタートしたのですが、開始直後2kmほどでピキッときてしまう。

えー、治ってないのかよ( ̄▽ ̄;)

ペースは速くないから慎重に誤魔化しながら走れてはいたが、最後まで走ると甚大なダメージになりそうだったのでハーフでDNFしました。

beyond2023

神ペーサー様たちのペースメイク等の配慮のおかげで集団でも給水ストレスもなくすごく走りやすかったです。

そして、一夜経ってもやっぱり痛いね(´;ω;`)


ヤバいですね。

スピード練習が必要なので、悠長にランオフを続けている場合じゃないのだが、、、

このままだと、マジで全力の別府大分毎日ハーフマラソンになってしまう(*-`∀-)ψヶヶヶ...


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2023 つくばマラソン備忘録

こんにちはฅ•ω•ฅ

当日は南流山駅でみっつさんと待ち合わせてつくば駅7時10分着の区間快速に。駅からは徒歩で会場へ、、、30分くらいでしたかね。

8時前に会場に着いたらまずはトイレw(つくばはトイレ少なすぎ問題があるからw)

事前に調べたところ、スタート横にあるトイレが更衣室から遠いからスタート1時間前なら空いているとの予想。

そこでべんひろさん夫妻とばったりお会いしたので、少しお話してからピットイン。

全く混んでおらず、待ちなしの穴場でした。

そのあと男子更衣室横のラグビー場で準備して荷物預けに行ったところ、女子トイレは行列でしたね。

今回、女子更衣室のテントも人数の割に手狭で(4年前の1/3くらいじゃね?)普段は女子は空いてる~~~みたいなの全くなかったな(;・∀・)

で、スタートブロックへ、、、

Dブロックだったのですが、同じウェーブのEブロックに何やら見覚えのあるプーさん(だれやねん)がいらっしゃったので話しているとキクチさんも合流してきて、結局そのままEブロックでスタートしましたw

スタートロスは25秒。


今回、気温一桁+雨も降るかも、、、という予報の中でのウェアですが。

50Tノースリ
アームカバー
ハーフタイツ+ミズノのマルチポケットパンツ
Tabioソックス
キャップ
ヴェイパーネクスト%2
100均レインコート

予報を見てプラスしたのはアームカバーとランパンの下に防寒でハーフタイツ履いたくらい。

自家発電力が高いので、走っている最中はこれで特に問題はなかったですw

ゴール後は更衣室に向かうまでの道中ですでに震え出していたので、今回は撃沈して歩いたら死んでたと思いますw

一つ改善点があるとすれば、最近のシューズは通気性がとてもよろしいので、足の指がかじかむこと。(末端だけはさすがに冷えるw)

スタートまでに身体が冷えてしまっていたので、スタート直後は寒さで足裏の感覚がなく、、、終盤も足指が痺れてきたので、ワセリン塗りたくっておけばよかったかも。。。

今度、メリノウールのソックスでも試してみようかな。


携帯した補給は四万十川ウルトラの残り物のアミノサウルスのジェル2個、カフェイン錠とお守りロキソニン。

使用したのはジェル1個とカフェイン錠のみ。

アミノサウルスのジェルは歯で開けれるので手に力が入らなくても平気なところが良き。味も美味しい。

26kmくらいまでは余裕があったので使用量は少なめでした。

ジェルは20kmくらいのところで1個。30kmでどうしようか、、、と思ったのですが、走ること以外をするのがめんどくさくなってしまって摂らず。

35kmくらいになったところで摂らなかったことを後悔(;・∀・)

ジェルは余裕がある段階で早めにとっておけ!!


いちお、ラップ
2023 つくばラップ

スタートから3kmは混雑していたわけではなく、寒さで身体が動かなかった、、、

でも、いくら動かないからって言っても、まだ脚は軽いのにこのペースの時点でお察し(;・∀・)

ぐんまマラソン後、調子を落としていたので、あぁ、やっぱり良くないなって感じ。

3日前に3kmの閾値走っぽいのをやったのですが、その時の感じからも5'10は無理かなー。と。

みっつさんも5'15くらいじゃない?って、、、結果、そうなったw(何故、わたしよりもわたしのことわかるの?)

30kmまでは平均ペース5'14でした。


狙ったわけじゃなく、あくまでも30kmまでは余裕をもっていけそうなペースを体感でまさぐったらこの位に収まったという話。

25kmくらいまでは自動操縦モードで時計もほぼ見ることなくタンタンと~~~でしたε=ε((( っ・ω・)っ

15km過ぎの直線っていつもは晴れていると「あっちぃな~~~。」って失速モードに入ってくるひたすら何もない田園風景なのですが、涼しいとこんなに走りやすいんですねw

同じ体感で走っていても自然とややペースが上がっていました。

このまま30kmまで順調にいくか?と思ったのですが、その手前の研究学園のスライドでちょっとしんどくなってきた感覚に。

最近、以前のようにフルマラソンで脚が重い~~~動かない~~~みたいなことは起こらないのですが(実際は少しずつ動きは落ちてきているけど)、代わりに身体全体の動きが鈍ってくる感じがある。

ちょうど心拍数がじりじり170超え始めてきているポイントと一致しているので、その位の心拍数で粘る力がついてないからでしょうかね。

閾値走やってないしね、、、


そっからは下り坂とかカフェイン錠使ったりとかで復活を繰り返しながら堪えて、最後のスライドのところでのmizoreさんとフジヤマさんの応援ポイントは元気な状態で通り過ぎてゴール。


前半余裕あったから何となく不完全燃焼な気はするけど、、、おそらくこの日の自分の状態における最大限の結果は出せたと思う。

補給のタイミングも身体の状態を見ながら調整して、まずまずだったと思う。

最後まで脚を残せるならば、チャレンジして前半頑張るスタイルよりも前半余裕があるくらいのほうが結果としてタイムも良くなりそう。

閾値走とかが足りてないから、その辺ね。Mペース以上のスピードで粘る力をつければ後半も落ちないレース運びはできるかな?

ただ、別大までに間に合うのか(-ω-;)ウーン


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