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玲衣のランニング日誌

身長160cm、アラフォーです。72kgから50kgまでのダイエット成功後、メリハリのあるBodyを目指して2016年9月よりランニング開始。何度か故障しつつも乗り越えて、初フルマラソンでサブ4達成。次の目標サブ3.5へ爆走中!

いつかはUTMF。。。みたいな気持ちになった(´・ω・`=)

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  • PUBLISHED ON2017/ 11/ 23/ 12:00
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こんにちはฅ•ω•ฅ

UTMF & STYの当選速報が続々と上がってきているのをみて、少々興奮気味。。。

いいなぁ~~~♪

当選された方々、ぜひ、楽しんできてください(*`・ω・´)ノ


ちなみに、UTMFとSTYというのはポイント制で、参加資格は以下となります。(UTMFのサイトより抜粋)

・大会当日に18歳以上の男女で、コースを迷うことなく制限時間内に完走できること。
・大会エントリー開始日の3年前から前日までの間に、国際トレイルランニング協会(ITRA)が
ポイントを認定しているレースに出場・完走し、下記の規定ポイントを獲得すること。
ただし最低1レースはエントリー開始日の1年前から前日までに開催されるレ―スとする。

・UTMF 最大3レースで12ポイント以上
・STY  最大2レースで5ポイント以上


ポイントが足りていても応募者数が多いと抽選です。(今回も両方とも抽選でした)

もともと、UTMFは富士山をぐるっと1周するコースでしたが、コース変更で富士山を1周しないコースになってしまったものの、走ったことのない私としては富士山の周りを走るというのは憧れ(*´艸`*)ァハ♪

合法的に幻覚を見れるかもしれない権利がお金で買えるのか、、、w


いろんな人のレポをみると、いつか走ってみたい。。。という気持ちになります。


そのためには、まずポイントをこつこつ貯めていかなければいけないけど、、、

現在の私のポイントは、、、今年のおごせ・ときがわの30kmで得た1ポイントのみ。

来年、道志村(ハーフ)・ハセツネを完走すれば、2ポイント+4ポイントで計7ポイント。

キタタンも今年は対象になったようで、来年はわからないけど、同じならば3ポイント。

ハセツネはクリック合戦なのでそもそも走れるか?はわからない。

まずは、STYの5ポイントを確実に得るためには、、、


来年、おごせ・ときがわにまた出るというのもありか?

どうせ出るならば30kmじゃなくて50kmかな?(3ポイントもらえるし)練習にもなるし。(夏だから暑いけど。。。)

最初のロードで飛ばしたせいで登山道に入ってすぐの急登ですでにめっちゃ苦しくて帰りたくなったけど、、、

補給食持たなくても全然OK!なくらいエイドは超~~~充実していて、結構楽しかったしね、このレース。

今にも脚攣りそうになりながらも、ゴールは笑顔だったもんw

2017 おごせ・ときがわ 写真⑦

まずは、来年STYにエントリーしたいなぁ。



最後までご覧いただきありがとうございます。

次はサブ3.5に向けて爆走だ~~~ε=ε((( っ・ω・)っ
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さいたま国際のテーパリング失敗を認める(A;´・ω・) &昨日の朝Run

  • CATEGORYRun日誌
  • PUBLISHED ON2017/ 11/ 22/ 12:00
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こんにちはฅ•ω•ฅ

フルマラソン後、どのくらいで疲労が抜けるか?というのは今後のためにも観察しておきたいところですが、現在の状況。。。


今のところ、ちょっとEペースで走るとハムストリングスに張りが出る。。。ということの繰り返しです。

この張り、、、実は、フルマラソン1週間前の土曜日にMペース走(5'10)14kmをやったときから続いています。

今までの練習内容からすれば1週間前にこの強度でも筋肉痛は残らないと思っていたのですが、、、

結局、その張りを抱えたままフルマラソンを走り、今に至るという状態に、、、


その前はフルの2週間前にハーフマラソン。

ここまでは特に異常はなく、ハーフはそこそこ走れたしダメージもあまり感じなかったので大丈夫と考えていたのですが、、、1週間前に14kmは多すぎたのか?

ハーフで負荷をかけた翌週なので、10kmにしておいたほうがよかったのか?


と、ここまで書いてから改めて練習内容を確認したら、、、Mペース走の翌日にEペースで14kmのセット練してるじゃないか。。。
これは完全に余計?

しかも、フル前週の走行距離が67.64kmって、全然、テーパリングになってないし(*-`∀-)ψヶヶヶ...

強度は減らさずに距離を減らさなければいけないのに、、、

普段は週間70~80kmくらいですから普段と大してかわらんぞ~。


お前、全然テーパリングわかってないじゃんヾ(*`・ω・´*)ノプンスコ・プンスコ


体重増加を嫌ったのと、骨折後のランオフで焦りもあったのか、、、テーパリングに対する意識が完全にすっ飛んでた感じなのでしょうね。。。


予想以上の記録がでたことで忘れ去りそうになっていたものの、改めて振り返れば、テーパリングは完全に失敗です。

ハイ、素直に認めましょう(´。・ω・。`)ぅりゅ゚+。

さいたま国際では前半からハムに張りを感じながら走っていたし、それによって後半まったくストライドが伸びずに超高速ピッチ走法になっており、、、フル後にハム以外が筋肉痛にならなかったのも、ハムの張りによって動きが制限されてしまって出し切れなかったのでは?と思うところもある。。。

アップダウンのあるコースはただでさえ、腿に負荷がかかるのに、疲労を抱えた状態で本番を迎えてしまったというのは失敗だよね。。。

「もしも、ハムの疲労が抜けていれば本当はもっと行けたのではないか?」とも思えなくもない。。。


テーパリングはもう1回ダニエルズさんやらなんやらを見直して、次のはなももでは改善できるように勉強します(*-ノω・*)

失敗を認め、改善する。。。うん、大事だ(´・ω・`=)


とりあえず、、、走れるものの、なかなか良くならない状態なので、スピード系の練習はまだ控えます。

次のはなももに向けて本格的に練習できるのはいつになるのやら?

早く閾値走がやりたいなぁw

ずいぶん長い間、ブログのタイトルに「閾値走」ってワードを書いていないような気がするし。。。

閾値走が恋しくなるって、私、病んでるな(*-`∀-)ψヶヶヶ...


で、、、昨日の朝Run

おとといスロージョグにしたので、Eペース走をしてみました。

完全に寒くなってきたので、Eペースのジョグをするために1kmくらいスロージョグでアップしてから。

昨日は脛に痛みは出ず、ペースも1km目で5'59とそこそこのペースに。

心拍数を160くらい(Eペース上限くらい)まで上げていきたかったのですが、股関節の動きが悪く、さらに向かい風にも逆らえずにキロ6分一桁にペースダウン。。。

無理に動かそうとすると股関節から腸脛靭帯付近にピーンと張りを感じたので、ほぐれてくるまでは無理なペースアップはやめます。(いろんなところにガタがきてますなぁ。。。)

ペース上がらず、心拍数も上がらず、、、(A;´・ω・)アセアセ

10kmくらいまではキロ6分を切ったり切らなかったりくらい、心拍数は150くらいとゆるゆる。

ただ、キロ6分くらいのペースになるとフォーム的にはマラソンフォームに近づいてくるので、このくらいのペースで走れていれば最低限の走力は維持できるのではないかな。

最後のほうは脚の動きはそこそこ良くなってきて、ペースも5'50くらいまで上がったところで終了。

2017.11.21 朝Run

2017.11.21 ラップ

平均心拍数 151

平均ピッチ 193


サブ3.5はEペース上限がキロ5'30となってくるので、5'30を心拍数160くらいで走れるようになってくると、、、見えてくるかな?って感じ。
まずは、そこまでの走力向上を目指します。


明日の大田原マラソン。
お会いしたことがある方々もたくさん出られるので、念を送って応援してます(*`・ω・´)ノ゙ 【ファイトォ~~~♪】


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ご近所のサブ4ランナーさん。年をとってもあんな風に走り続けたいものだなぁと思ったというお話。

  • CATEGORYRun日誌
  • PUBLISHED ON2017/ 11/ 21/ 12:00
  • COMMENT2
こんにちはฅ•ω•ฅ

昨日(月曜日)のRun日誌。

日曜日にEペースで17km走った翌日の月曜日。

先週の金・土とランオフしたので、月曜は普段はオフなのですが走ることに。

いつもならば、このくらい走った次の日もEペースで20kmくらいのセット練はできるのですが、朝起きた段階でハムストリングスに張りを感じたので、スロージョグにしておくことに。

うーむ。フルマラソン後は思い切って1週間くらいは休んじゃったほうがよかったのか?

と、思ってもすでに走っちゃってるから今更遅いですけど。日曜日もハーフだし(*-`∀-)ψヶヶヶ...

ランオフにすると体重増加するのでねぇ。(酒やめりゃぁ、いいんだよ。酒をね(`・д・´)9゙ )

(ちなみに現在、月曜日の夜。。。飲みながら書いてます。。。w)

走ってみることで疲労具合も確認できるし、血流がよくなることで早く回復する効果もあると思うのですが。

これだけ、疲労を感じているということは回復すれば走力アッ~~~プ♪になるかもしれないので、回復させつつも休みすぎて走力を落とさないようにもしていきたい。

まだ、春に本命があるのだから。。。シーズンは始まったばかりなのじゃ~。


それにしても、朝もかなり寒くなってきましたね。

朝Runは、ネックウォーマーと手袋必須です(´・ω・`=)

とりあえず、走り始めたのですが、少し走ったところでよく会う男性ランナーさんと遭遇。

彩湖のベジタブルマラソンを走っていたときに偶然お会いして以来。

このランナーさん、私がウォーキングしていたときから知ってくださっていて、見かけると挨拶する仲。

あのときは、走り終わったあとにお話しすることもできなかったので、そのときの結果とさいたま国際を走ったことを報告。

なんでも、現在は故障中でプールとウォーキングでトレーニングされているそう。

故障中にプールとウォーキングでトレーニングって、また、結構ガチだな。。。と思ってそのままお話を聞いていると、、、


去年のさいたま国際と今年の古河はなももをどちらも3時間50分台で完走されたそうで。

なんと、サブ4ランナーさんでしたΣ(*´・ω・ノ)ノ

お年は聞かなかったのですが、見た目的にはそこそこいっていらっしゃるかな?って感じなのですね。60代くらい?

だから、そのくらいの年齢でサブ4で、まだタイムを意識し続けている。って凄いなぁ。って思いました。

やっぱり、年を重ねると当然、走力というのは落ちていくわけで。
PBを更新し続けるどころかそのうち維持するのも大変になってくるだろうし、どこかで限界はくるのだよなぁ。と漠然と思ってはいますが。

年をとっても続けられるスポーツって何があるかな?って思ってランニングを始めたので、わたしゃぁ、記録が狙えなくなっておばあちゃんになっても走り続けたいよ(*-`∀-)ψヶヶヶ...

と改めて、思いました(´・ω・`=)


2017.11.20 朝Run

2017.11.20 ラップ

平均心拍数 132
平均ピッチ 190

走っているうちにハムの張りは和らいできたように感じましたが、体の疲労が抜けなくて、、、
疲れてきて最後はちょっとダレてきちゃった(A;´・ω・)アセアセ


今日の朝ラン分は、、、明日。。。


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初フル後のダメージ&戸田マラソン応援(*`・ω・´)ノ

  • CATEGORYRun日誌
  • PUBLISHED ON2017/ 11/ 20/ 12:00
  • COMMENT2
こんにちはฅ•ω•ฅ

初フルマラソン後のダメージなのですが、、、

意外なことに、筋肉痛はハムストリングスに出ただけでした。

手抜き?ではないと思うのですが、、、前腿やふくらはぎには筋肉痛は出ず。

上半身まで筋肉痛になったりするというのも他の人たちのレポではみかけますが、肩甲骨付近が凝っているくらいです。

これは、4時間近くの間ずっと同じ姿勢で走っていたからでしょうか。


で、まだ通常運転というところまでは回復していませんが、ちょこちょこ走り始めています。


まず、フル翌日の月曜日は安定のランオフ。

そして、火曜日の時点ではまだハムストリングスが超絶筋肉痛だったものの、ゆっくり走ってみました。

2017.11.14 朝Run

2017.11.14 ラップ

めっちゃ筋肉痛が痛くて走ったことをちょっと後悔。。。歩道橋の階段が上れません(*-`∀-)ψヶヶヶ...

ハムだけが異常に筋肉痛になったというのも良いのか?悪いのか?って思うのですが。。。

それでも、走っているうちに少しずつほぐれてきてキロ7分を切るくらいまでペースは上がってきたのでそのまま走って終了しました。

翌日の水曜日は、普通にジョグ。

2017.11.15 朝Run

2017.11.15 ラップ

まだハムストリングスに張りは感じるものの、なぜか意外と走れました。


そして、次の日の木曜日。

前日にそこそこ走れたので、キロ6分カットくらいでジョグできないかな?と走り始めたものの。。。

めっちゃ脚が重くて、前に進まず。。。結局、キロ7分レベルから上がりませんでした。

2017.11.14 朝Run

2017.11.16 ラップ

フルマラソンのダメージはそう甘くはなかった。。。と。

さいたま国際のときに序盤で脛が痛くなったのですが、そこに再度痛みを感じました。

10km近くまで痛みがある状態で無理に押してしまったので、少し痛めてしまったのかも?

走っている間に痛みは消えたのですが、走り終わったあとに足首を動かすと痛みが出たのでちょっと心配。

そんなことがあったので、金曜日と土曜日は念のためランオフにしました。


で、日曜日はそこそこ走りたかったので5時半起床。日の出前に走り始めます。

寒いっすね。。。しかも、風がめっちゃ強い。

疲労は抜けてきているのですが、寒くて体がほぐれるまで時間がかかります。

そして、最初の数キロはまた右脛にやや痛みが出ましたが、走っているうちに和らいできました。

脛はちょっと気になりますねぇ。。。

最初は疲労骨折か?とも思いましたが、腱の痛みっぽい感じなので様子を見ながら走っていきます。

悪化はしていないので、、、
最悪、疲労骨折だったとしても、無理しなければ走ってる間に治るでしょう!(適当すぎΣ(・ω・*ノ)ノ エエエッ! )

で、向かい風には負けつつも、、、(負けたのかw)
Eペース心拍内で17kmちょっと走って終了。

2017.11.19 朝Run

2017.11.19 ラップ

平均心拍数 158
平均ピッチ 192

この心拍数でこのペースというのは悪くはないのですが、まだ上り坂ではハムがピキーーーーンって感じ。
心拍数は低くてもちょっと体のほうはまだきつくて、内部に疲労が残っている感じ。

次の日曜日はハーフマラソンですが、戻るのでしょうか?


んでんで、走り終わったあとは一旦お家に戻って、準備して、、、

戸田マラソンの応援に再び彩湖へ向かいます(*`・ω・´)ノ

だって、何せ、私のマイコースをあのみゃあこさんが走るというのですから、そりゃぁ行かなきゃでしょε=ε((( っ・ω・)っ

とは言っても、今までお会いしたことはないので、見つけられるか不安だったのですが。(行くって言っておけよ!)

激沈Tか50Tを着て走られるとブログに書かれていたので、激沈Tか50Tを着ているスレンダーな女性を探せばいいのだな。。。と結構安易に考えていました。

が、実際に会場に行ってみると、思った以上の人・ひと・ヒト。。。

以前参加したベジタブルマラソンとは比にならないくらいの人数。。。

なんか、ファミリーの部とかもあったので、まるで遠足?って感じの家族連れも多くてすごかった(A;´・ω・)アセアセ

直前に応援に行くと連絡があったR2さんとはすぐにお会いできたのですが、みゃあこさんはなかなか見つけられず、スタート地点でやっと一緒に参加されたmisaoさん(何と、今回が初レースで60分切り達成♪)と一緒のところを補足!

以前から、お会いしたいと思っていたのでお会いできて嬉しかったです(*´艸`*)ァハ♪

スタートを見送ったあとは、ゴール付近で待機。

10kmの部は1周しかしないので、途中の応援ができなかったのがちょっと残念でしたが。(走る格好していけばよかったのか?)

んで、みゃあこさんとmisaoさんのゴールを見届け、ゴール地点では応援に来られていたはっち。さんとも手賀沼ハーフ以来、お会いできました~。

みゃあこさん、misaoさん、お疲れさまでした~♪

走ったあとのビールを堪能されたかな?


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走り始めてから初フルマラソンサブ4達成までの約1年3ヶ月 ③ 大会1ヶ月半前の骨折から復活サブ4達成へε=ε((( っ・ω・)っ

こんにちはฅ•ω•ฅ

走り始めてから初フルマラソンサブ4達成までの約1年3ヶ月 ① 故障三昧から初の10kmレースまで
走り始めてから初フルマラソンサブ4達成までの約1年3ヶ月 ② フルマラソンへ向けた練習の開始

の続き、、、

力試しとして、まずは9月30日に彩湖のベジタブルマラソンでハーフを走り、1時間46分台のPBを更新します。

平均ペース5'06だったのですが、予想外の好タイムに自分でビビりましたw

だって、この1ヶ月前の朝練では5'07で10kmをヒィヒィいいながらやっとこさ走れた。ってレベルだったので。

そのときに思ったことは、このペースでハーフは(ヾノ・∀・`)ムリムリ  でしたから。

一人の練習でペース走っすよ12kmできればハーフも行けるってのはうなずける感じがしました。


そして、ハーフマラソンの翌日には奥武蔵の峠走へ行くのですが、ハーフマラソン翌日にも関わらずそれほど疲労も感じず。
アップダウンのある峠を思ったよりも走れて自信になりました。

のですが、復路でロードからトレイルに入ったところで勢いよく転倒して手首骨折(A;´・ω・)アセアセ

診断としては、手首の2本の骨となる橈骨・尺骨の両方を骨折、さらに細かく砕けてしまっているところがあり手術が必要ということで手術をすることに。

ギブス固定による保存療法ではなく、プレートで骨を固定する手術をしたことで早く復帰できたので、結果としては手術ということになってよかったです。

経過としては、10月1日に骨折し、、、

10月13日に手術をして、18日にはウォーキング交じりに軽く走り始めています。

20日からは普通にジョグ開始。

2週間以上のランオフ後なので始めは筋力低下を感じましたが、徐々に回復。

10月29日には手賀沼エコマラソン(ハーフ)に参加できるくらいまでに。

当日まで参加するか悩みつつ、半ば強行突破な感じはありましたがw

台風接近中により同日開催予定だった横浜マラソンは中止という雨の中でのレースで、転ばないように前半は抑え気味に走ったものの1時間51分台で完走。


さいたま国際までもう1度エンジンがかかりました。

そこから2週間は少しでも走力を取り戻したいという気持ちとテーパリングも考えなければ、、、というところでちょっと中途半端な練習になって結局疲労を残したまま当日を迎えてしまっていたところがあったのですが。。。


それでも、結果的にはサブ4は余裕で達成。

アップダウンのあるコースだったので記録は伸びないと思っていたのですが、次の段階と思っていた3時間45分切りまであとわずか。という結果を残すことが出来ましたので、いつの間にやらかなりのレベルアップをしていたようです。


ざっと書いてみてもさまざまなことがあった密度の高い数ヶ月だったな。。。と思います(´・ω・`=)


今までの回想はここまでで終了。
今度は、サブ4を達成するためのガチな練習法でも書いてみようかな(* ̄m ̄)ぷぷぷ


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