FC2ブログ

玲衣のランニング日誌

2016年から走り始めて初フルでサブ4達成。フルマラソンPB 3時間23分台のアラフォー。

赤本のサブ10ソツケンってあったよね。たしか(´・ω・`=)

こんにちはฅ•ω•ฅ

火曜日の朝ラン。引き続きゆるジョグ。

筋肉痛とかは、もう特になくって普段の週末ポイント練後のときと変わらないくらいの状態。

浮腫みで身体が重たいくらいかな、、、

食欲が止まらないけど、、、

70km走っても2800kcalしか消費してないなんてショックだよ~。二郎系ラーメン食べたらチャラじゃんかよ~w


キロ6分半くらいから緩く入ったけど、ナチュラルにビルドアップしてキロ6切ってくる感じ。

心拍数はまだちょっと高いけど、なんか、もう普通に大丈夫そう?


70kmをサブ4ペースで走った3日後のカラダの状態とは思えない。。。

ヤバいっすね。確実に強くなってるわ。オレ(*-`∀-)ψヶヶヶ...

2021.4.13 朝Run

2021.4.13 ラップ

2021.4.13 RD



とりあえず、今後、ウルトラ100kmでサブ10っていうのが、目標として掲げてもオマエ何言ってんの?とは言われないくらいには見えてきたのかな?と感じた今回の彩湖ウルトラの結果なのだけど。


岩本式の赤本のほうにもたしか、ウルトラのソツケンがあったよな?と思って読み返してみた。

黄色の「限界突破マラソン練習帳」はおなじみよね。わたしも持ってる。(そっちのほうのソツケンはさっぱりできる気がしないけどw)

ウルトラの赤本もあるのよ。


ちなみに、フルマラソンサブ3.5できれば、ウルトラサブ10の潜在能力はあるそうです。


まず、岩本式では、100kmマラソンの目標タイムはフルマラソンのタイム×2.7で求めます。

よって、わたくしのフル3時間24分とすると、ウルトラは9時間11分、、、マジですかw


まぁ、、、コースによって難易度が変わるので、、、

本にのっている大会毎のレース係数では、チャレ富士、四万十川、柴又が同じレース係数1.06。(ちなみにレース係数1はサロマね。)

記録を狙って走るならば、この辺りのレースに絞られるでしょう。

このレース係数を先ほどのタイムにかけると、9時間44分


ちゃんとウルトラ練習をして100km走るならば、やっぱりサブ10は目標にしなければいけないレベルか(;・∀・)


で、肝心のソツケンなのですが、レースの4週間前に行うメニューでして。


60kmRP走(5'40)そして、翌日に240分ジョグのセット練

2日目のセット練ジョグはペースは決められておらず、辛くなったら少し歩いても良い。って書いてありますが、大体2日で100km走るということですね。


(。´・ω・)ん?

これって、彩湖ウルトラの翌日に3~4時間ジョグすればソツケン完了になったのか?

60kmまでペースダウンせずに走れてるから、60kmRP走のほうは出来てるしね。

やり切れていれば、4週間後には100kmサブ10できたの???


ま、まぁ、、、今のところ、100kmウルトラを走る予定がないけど、、、w


たぶん、4週間前の名古屋ウィメンズが今回の70kmへの良い練習になったんだろうね。

名古屋でのアルファフライダメージがなかなか抜けなかったから、どうなるか?と思ったけど、むしろ70km走ったら名古屋後にずっと残ってたハムストリングスのダメージがなくなったような気が、、、

70kmの疲労抜きジョグ効果かwww

昔はアスファルトでのしつこいダメージはトレイルレースで抜いてたんだけど、なかなか抜けないダメージにはやはり、多少の荒療治が一番www


今回の彩湖ウルトラの結果も次につなげるためには、今週末からそれなりに始動しないとね、、、


うーん。でも、ナニに向かってでしょうかね?w


最後までご覧いただきありがとうございます。

まだまだ先に向かって爆走だ~~~ε=ε((( っ・ω・)っ
応援ポチッと頂けると頑張って走ります。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

彩湖ウルトラ後のジョグ

こんにちはฅ•ω•ฅ

スポーツエイドジャパンのフェイスブックに、少しだけど写真がアップされておりましたわ(´・ω・`=)

2021彩湖ウルトラ写真①

2021彩湖ウルトラ写真②

大会記録も掲載されていましたが、女子の上位7位までが6時間切りって怖すぎる((((;´・ω・`)))ガクガクブルブル

70kmで6時間切るならば、100km走ったらふつーにサブ10ですよね、、、w

完走率は女子62.5%、男子74.46%、平均72.5%

コースはほぼ平坦ではあったけど、70kmを制限時間9時間ってのはやっぱりちょっと厳しめですね。



さてさて、彩湖ウルトラから中一日の月曜日。

軽ーくジョグしてみました。

ちなみに、3年前に走った奥武蔵ウルトラ後は、足底筋膜炎になり故障。一昨年のチャレ富士100km走った後は、未だかつてないくらいの恐ろしい筋肉痛で、ほぼ一週間走れないくらいのダメージでしたけど、、、

今回は特に酷い筋肉痛もなく。

そっちよりも、カフェイン錠とロキソニンを連投したからか?内臓がやられているようで、、、

日曜日はお腹は空くけど、食べると気持ち悪くて、、、まぁ、それでも食べるんだけどw 一日中、胃がムカムカしてた。



朝ランのほうは、めっちゃ脚が重たいとかってことはなかったものの、ペースはキロ7分台で上がらず。

体感としては、キロ1分くらい速いペースで走っているくらいの心肺具合なので、内臓疲労があるのでしょう。


まぁ、とりあえず、疲労を抜きながらの状態確認なので短めに8kmで終わりにするとして、、、

ラスト1kmはサブ4ペースまで上げてみたが、故障系の痛みなどはないものの、やっぱり心拍数が高くて、ウルトラペースなのに最後はハァハァしてきちゃったよ(;・∀・)

2021.4.12 朝Run

2021.4.12 ラップ

2021.4.12 RD

2021.4.12 ペース&心拍数

意外とダメージがないのは、大失速したりせずに走り切れたからかな。


最後までご覧いただきありがとうございます。

まだまだ先に向かって爆走だ~~~ε=ε((( っ・ω・)っ
応援ポチッと頂けると頑張って走ります。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

2021彩湖ウルトラレポ

こんにちはฅ•ω•ฅ

彩湖ウルトラレポ。

当日は、R2さん、ヒデさん、k.takaoさん、zunzumanさん、ゆあゆあのねこさん、上州の竜さんご夫妻、つっちーさん、べんひろさんの奥様、原パンさん、伯爵ファミリーの陣地にいらっしゃった方々、普段彩湖ですれ違う男性ランナーさん、たくさんの方々が応援して下さいました。

みなさま、ありがとうございました(*´∇`)ノ


当日、7時前くらいに会場に着いたのかな?

体調チェックシートの提出と検温を済ませてから、芝生に陣地つくって準備。


で、スタートまではみっつさん、こめきちさん、なかさん、べんひろさんと一緒に。

ムネコフさんもエントリーしているはずなのだけど、、、参加者数が結構多くて、スタート前には見つけられず。

レース中にスライドで発見できました。



午前8時にスタート。

後ろのほうだったので序盤は混雑しており、ゆっくりの出だし。

なのに1km目は5'42とちと速くね?

というか、みっつさん。なんでさっきからずっと隣にいるの?w

ホンキで7時間切りののんびりペースで走るつもりですか?ってことで、それならばサブ7に連れて行ってもらおう(*-`∀-)ψヶヶヶ...


気温も低めで走りやすい気候だったので良かったです。

なかさん、べんひろさんも同じくらいのペースで走っており、エイドで抜いたりそのあと抜かされたり、一緒に走ったり。

後半はれっつさんと毎周回、ほぼほぼ同じところですれ違ったのでエール交換しながら。

普段から飽きるほど走り慣れているマイコースな彩湖ですが、スライドや応援のおかげで飽きずに走れました。


周回コースですので、速い人達には何度も追い抜かされるわけですが、トップのほうのランナーさんはキロ4くらいで70km走ってるんですよ。ビビりますよねwww


最初は10kmまで給水せず。

その後は、5km1周するごとに給水。

エイド手前には消毒スプレーをもった係の方が立っていて、毎回消毒してもらってから給水・給食する仕組み。

スポーツエイドジャパンはエイドの充実っぷりで有名ですが、コロナ禍ではあってもそれは変わらず。もちろん、感染症対策はした上でね。

飲み物はスポドリ、お茶、アップルジュース、オレンジジュース、豆乳、コーラ、水。他にもあったかな?

後半はコーラで元気がでた。

食べ物はとらなかったので何があったかわからないけど、いろいろとあったらしい。


走る際に持っていたのはカフェイン錠とロキソニンのみ。

ジェルは持たず。補給食はエイドで補給すればいいや。と思っていたのですが、結局、無補給で走り切ってしまった(´・ω・`=)

ウルトラは基本、止まると脚が固まってきてしまうしリズムが崩れるから、できるだけ止まらないようにしたのは良かったです。


カフェイン錠は最初は25kmで、そのあと10~15km置きに。

計4回とったのかな?30km過ぎでケツが痛くて、下り坂の衝撃が響いてきたので、ロキソニンも1回飲みました。

ヤク中ですねwww


サブ4ペースはジョグペース。なわけですが、それでも後半になると心拍数が上がってきていて、50km過ぎでEペース心拍を超えてきていた。

このまま、ペースダウンしてきちゃうかな?と思っていたのですが、60kmまでは脚は普通に動いていたので保てました。

60km過ぎてから脚がしんどくなってきて、心拍数もずいぶん上がってきていたから体感的にもきつくって何度もため息( ´Д`)=3

止まりたい。歩きたいけど、早く終わりたい。という欲のほうがまだ優っていたw


ラスト5kmはそれまでキロ5分半を切っていたペースがキロ5分30秒台に徐々に落ちてきたけど、あとは何も考えず無心で粘る。

ラスト1km切ってゴールが見えてきたところで、最後に裏切らないでね!とみっつさんに釘を刺し、一緒にゴール(*´・ω・`)ノ


最後はちょっとペース落ちちゃってるけど、ほぼ安定して走り切れましたよー。
2021.4.10 ペース&心拍数

70kmだからこのペースで走れたけど、100kmウルトラとなると、あと30kmをキロ6以内を維持して、、、ってのは無理でしょうね。

でも、ゆっくり過ぎても疲れるから、このくらいのペースで走ったほうがカラダには楽かも。


今まではウルトラ練で60km走やっても、フルの距離を超えると途端にペースダウンしていたことを考えるとよく走れました。

今回の70kmは良い練習になったし、今までウルトラではぐだぐだばかりだったので、少し自信がついた?


最後までご覧いただきありがとうございます。

まだまだ先に向かって爆走だ~~~ε=ε((( っ・ω・)っ
応援ポチッと頂けると頑張って走ります。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

彩湖ウルトラエピソード0

こんにちはฅ•ω•ฅ

彩湖ウルトラから一夜明けて、、、脚の方は走れそうなんだけどね、、、

最近、飲んでも1日缶チューハイ1本レベルなので、久しぶりにそこそこ飲んだら二日酔いで走れませーんwww



それにしても、、、正直言って、こんなに走れるとは思っていませんでした。マジで。

こんなに頑張るつもりもなかったし、、、

でも、別に一緒に走ろうとかってことを言っていたわけでもないのに、〇っつさんがスタート直後から横にくっついてくるからしょうがないので一緒に走るハメになったら、キロ5分ハーンで走らされたという(*-`∀-)ψヶヶヶ...

あ、相乗効果で走れたってところがあるので、感謝はしていますよ(*-`∀-)ψヶヶヶ...



そもそも、名古屋ウィメンズに向けてのフルマラソンの練習しかしていなかったので、その遺産で走っただけですから、まったくウルトラ向けの練習はしていませんでしたし。

ウルトラ走ったことない方はわからないかと思いますが、、、

フルマラソンの練習で走れるのってせいぜい50kmまでだと思いますしね、、、

今まで、わたしって歩かずにウルトラ走り切れたこともありませんでしたしね、、、


でも、今回、60kmまでは普通にペース維持して走れていました。

60km通過が5時間半ほどでしたが。

これ、下手したら60kmウルトラでは入賞できることもあるレベルらしいですから、ちゃんと練習したら60kmでの入賞狙いとかできるんちゃう(;・∀・)?


彩湖ウルトラはレベル高いんですよぉ。

今回も小江戸大江戸200k優勝の女性が優勝してましたが、5時間切ってましたからね(;・∀・)

2週間前に200km走って、で、もう70km走れるってどんだけ?


とりあえず、二日酔いで気持ち悪いのでラップだけ。
2021彩湖ウルトラのラップ
5kmごとに給水でロスがありますが、今回、飲み物とカフェイン錠以外は無補給でした。

補給ナシでも走れるもんですね。さすがに100kmで無補給は無理だと思うけど。キロ5分半レベルで走ると固形物は食べられないかも(;・∀・)


最後までご覧いただきありがとうございます。

まだまだ先に向かって爆走だ~~~ε=ε((( っ・ω・)っ
応援ポチッと頂けると頑張って走ります。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

【速報】彩湖ウルトラマラソン70km

彩湖ぐるぐる70km走ってきました(´・ω・`=)

そんな気は全然なかったのだけど、ガチで頑張っちゃったよ( ̄▽ ̄;)

2021彩湖ウルトラ結果

歩かず完走できました♪

2021彩湖ウルトラ

たくさん応援ありがとうございました(*`・ω・´)ノ


最後までご覧いただきありがとうございます。

まだまだ先に向かって爆走だ~~~ε=ε((( っ・ω・)っ
応援ポチッと頂けると頑張って走ります。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ